torstai 31. lokakuuta 2013

Ruoka 31.10

Aamupala

Smoothie (banaani, spirulina, sitruunan mehu, omena)

Lounas

Subway grillattu kana salaatti, juustoa, aurajuustoa, poppamiehen habanero-kastiketta

Välipala

Kaksi jälkiuuniruisleipäpalaa, voita, juustoa

Illallinen/iltapala

Pekonia, kananmunia, viinirypäleitä, vuohenjuustoa


Tuli käytyä subista hakemassa ruokaa, kun jääkaappi oli tyhjä. Tuli kuitenkin ihan hyvää ruokaa sieltä otettua. Illallinen toimi myös iltapalana, kun meni niin myöhäksi tuo syöminen. :)

Toimivat tavoitteet: 3. Miksi?

"A strong why will keep you going,
on the days when you don't feel like growing"
-unknown

"He who has a why,
can endure any how"
- Frederick Nietzsche


Tuon paremmin en usko, että tämän asian olisi voinut kiteyttää. Kaikki lähtee kysymyksestä: miksi? Miksi sinä teet mitä teet? Kun lähdet liikkeelle tällä kysymyksellä, ei mitä- tai kuinka-kysymyksellä, jaksat silloinkin, kun olet väsynyt ja kipeä ja, kun (anteeksi kielenkäyttöni) vituttaa.

Miksi ensin miksi? Koska lopettaminen on helpointa maailmassa: se ei vaadi mitään. Koska polun tietäminen on eri asia kuin sitä kulkeminen. Koska miksi on sinun ainoa polttoaineesi. Mitä suurempi syy, sitä varmempi onnistuminen. Ihan kuin autokin, alamäessä on helppo edetä, mutta tasaisella ja varsinkin ylämäessä, tarvitset polttoainetta.



Kukaan ei ole niin hölmö, että jättäisi auton tankkaamatta, mutta suurin osa ihmisistä unohtaa tankata itsensä. Vaikka aivan yhtä varmaa on ihmisenkin epäonnistuminen, jos syyt eivät ole tiedossa.

Tai kuvittele tilanne, jossa luulisin aika monen joskus olleen: vessahätä tuntemattomassa paikassa, keskellä ihmisiä, ja et tiedä missä vessa on. Kuinka nopeasti löydät sen vessaan? Olet äärimmäisen keskittynyt. Tai mieti kuinka helposti sinun keskittymisesi kyseisessä tilanteessa herpaantuu? Ei ikinä: housuun kusemisen (tai paskomisen) häpeä tarkoittaa erittäin voimakasta halua löytää nopeasti käymälään. Ja väitän, että se löytyy lähes 100% varmuudella ennen kuin kastelet housusi. Ja tämä vain, koska sinulla oli erittäin voimakas syy, joka pakotti toimimaan. Vertaa tätä tilanteeseen, jossa luet kotona vaikkapa koulukirjaa, josta on tentti huomenna, eikä sinua oikein kiinnosta aihe, eikä se miten tentti menee. Miten helposti keskittymisesi herpaantuu nyt? Jos sinulla on äärettömän tylsää, eikä mitään virikkeitä lähelläkään, saatat saada luettua, mutta pienikin ärsyke saa mielesi vaeltelemaan muualle. Pienikin ärsyke saa sinut lopettamaan.

Kaikki tavoitteet vaativat kehittymistä (muutenhan sinulla olisi jo ne) ja kaikki kehittyminen tapahtuu mukavuusalueen ulkopuolella. Ja mukavuusalueen ulkopuolella, kuten sen nimestäkin voi päätellä, ei ole mukavaa. Ja jos, jokin ei ole mukavaa, tarvitaan jokin muu syy.

Pengo mielestäsi ne syyt, jotka herättävät eniten tunteita: niistä saat eniten energiaa. Ne inspiroivat. Ja vain inspiroituneena pystyt keskittymään täysillä. Nothing can stop you. Toimintasi on yhtä tehokasta kuin edellä mainitussa vessahädässä. Ja mikä parasta: kun tunnet tekojesi ohjaavan sinua kohti unelmaasi, tuntuu se (tekeminen) tarkoituksenmukaiselta ja tämä tuo onnellisuutta. Näin myös matka tavoitteeseen on lähes yhtä hienoa, vaikkakin vaikeaa, kuin lopulta tavoitteen saavuttaminen.

Ja kun eniten vituttaa, pakota itsesi ajattelemaan näitä, etukäteen mietittyjä, syitä. Kysy miksi minä aloitin tämän? Ja kun syysi ovat tarpeeksi hyvät, niin et lopeta, vaikka haluaisitkin löhötä sohvalla ja pelata pleikkaria ja kuunnella musiikkia ja muuta mukavaa.

Äläkä vain ajattele: "Miksi minä lopettaisin?" Koska löydät syitä myös sille.


Tämä kirjoitus on osa sarjaa, tästä aiempiin osiin:

Ylös, ulos ja uimaan!

Oli taas tehoaamu. Kyllä tulee niin saakelin hyvä mieli, kun saa heti aamusta aikaiseksi!

Heräsin kello 7, tein smoothien, puin vaatteet (minulle ja Elielille) ja lähdin viemään pojan päiväkotiin. Puoli 9 olin jo uimahallilla.

Aikaa ei nytkään ollut loputtomiin, joten vajaa 45 minuuttia sai riittää. Melko lujaa (minulle) mentiin ja matkaa tuli 2000m. Kaloreita kului ehkä noin 600.

Tässä mennään oikeasti lujaa:



Ei sen pitempää jaarittelua tällä kertaa. Illalla sitten yritän saada tehtyä tuon seuraavan postauksen sarjaan:

keskiviikko 30. lokakuuta 2013

Ruoka 30.10

Aamupala

Smoothie (banaani, spiruliina, kaakao, punainen viinimarja, vesi)

Lounas

Tuossa on vähän reilu teelusikallinen spirulinaa,
ja koko salaatti on ihan sinistä :D
Maitorahka, mustikka, kaakaonibs

Välipala

Yksi pekonisiivu

Illallinen

Kuvan salaattiannos: perus salaattipohja, paljon fetaa ja vähän spiruliinaa

Iltapala

Yksi jälkiuuni ruispala, oivariinia, paljon juusto ja pepperonia


Kalorit ~1600

Punnitus ja kuvia 30.10!

Oli aamulla sen verta kova kiire, että mitään postausta ei silloin ennen uintia saanut tehtyä! Ja kuvatkin kerettiin ottamaan vasta nyt illalla töiden jälkeen... Viikkoraportissa eilen arvioin, että 1,3 kiloa olisi lähtenyt männä viikolla. Ei ihan, mutta on tähän silti oltava jokseenkin tyytyväinen.

Paino 30.10.2013: 87,7kg, pudotusta 0,8kg viikon takaisesta.

Ei ihan sitä kiloa, mikä on tavoitteena, mutta viime viikon kovan työn jälkeen uskoisin, että kyse on lähinnä varianssista: painohan vaihtelee kyllä jonkin verran vuorokauden sisälläkin, mikä ei tietenkään tarkoita varsinaista laihtumista.

Jos ensiviikolla ei tule parempaa pudotusta, niin pitää ruveta miettimään muutosta, mutta nyt jatketaan vielä samaan malliin.

Tässä kuvat:

Eipä oikein mitään muutosta, ja kun oikein tiiraa niin näyttäisi ennemmin, että
maha olisi kasvanut, mikä varmaankin johtuu siitä, että yleensä kuvat on napsittu
 aamulla tyhjänä, nyt illalla ja aika vähän aikaa syömisen jälkeen

Mainitsinkin jo viime punnituspostauksessa, että "ennenjälkeen"-kuvat saavat nyt hetkeksi aikaa jäädä, että niistä sitten näkyisi vähän paremmin muutos.

Muut mittaukset:


  • Vyötärö: 99cm (-2cm)
  • Lantio: 98cm (-1cm)


Behind the scenes


Tänään olisi melkein koko perhe halunnut tulla kuvattavaksi:

"Äiti minä myös haluan kuvaan"

Onko isillä tällainen ilme aina?

"Laita Eliel kädet näin" " Ei, kun näin on parempi"
Taustalla karvapallero miettii, että uskaltaisinkoha minäkin

Ja uskalsihan se!

Jos tämä kiinnosti, niin lukaise myös:

Aamu-uinnille!

Tämän päivän treeninä toimi melko kevyt 1,5km uintilenkki ennen töitä.

Ei ihan päässyt niin aikaisin hallille kuin oli tarkoitus, ja sen takia ei ehtinytkään kuin vaivaiset 40 minuuttia uimaan. Lisäksi olikin melko moni muu myös päättänyt tänä aamuna raahautumaan uimaan. Ja en tiedä miksi, mutta hallin hitain mummo oli uimassa "nopeat uimarit"- radalla. Noh, olen aina ollut positiivisuuden puolella ja mikäs siinä, ei omien taitojen pieni yliarvioiminen yleensä ole pahitteeksi!

Väen paljous tarkoitti joka tapauksessa sitä, että kovin rauhassa ei saanut uida: mikä johti vähän hitaampaan keskinopeuteen kuin mitä olisi yksin voinut painaa. Mutta harjoituksesta itseasiassa tulikin ruuhkan takia raskaampi: kun piti mennä aina nopeasti ohi (että kerkesi ohi ennen kuin törmää vastaantuleviin) niin uinnista tuli kunnon intervalliharjoitus. Keskivauhtia, hitaasti odottaen ohituspaikkaa ja täysillä ohi. Ja sitten taas keskivauhtia, jne...

Eli ihan mukavan treenin siinä sai tehtyä ja nyt aika mutulla, kun arvioisin niin sanoisin, että 500-600 kcal siinä kului. Mennään rapsaan vaikka tuolla 500 kcal, mieluummin varman päälle!

Myöhemmin tulee kuvat ja aamun punnitus! Stay tuned.

Odotellessa tarkasta vaikka nämä:

tiistai 29. lokakuuta 2013

Viikkoraportti: uusi treeniennätys!

Jälleen kerran on tullut sen aika, kun täytyy arvioida mennyttä viikkoa. Ja huomenna vaaka ja kuvat sitten taas kertovat, kuinka paljon pielessä on omat arviointini.

Fiilis on nyt se, että varsinkin urheilujen osalta viikko on ollut loistava. Ei ole ollut kovin vaikeaa lähteä treenaamaan, eli motivaatiota on riittänyt ja luulen, että se on myös heijastunut suorituksiin. Ja tulihan tällä viikolla ainakin tehtyä pisin juoksulenkki tähän mennessä. Ruuista on vähän kaksijakoiset mietteet: toisaalta en muista, mitä olisi mennyt pieleen, mutta jotenkin on sellainen olo, että jotain on. Noh, tämä siis muistista ja fiiliksistä, katsotaanpas, mitä päiväkirjat sanovat (ne kuitenkin muistavat paremmin):

Viikon ruoat

  • Keskiviikko: (ruokapäiväkirja) Hyvä, terveellinen ruoka, 2000 kcal
  • Torstai: (RP) Vähän liikaa syömistä, ja pari turkkariakin tuli syötyä (ehkä tästä tuo "pieleen mennyt"-fiilis?), 2300 kcal
  • Perjantai: (RP) Hyvä ruoka, aika vähän, ehkä johtuen edellispäivän ylensyönnistä ;) ?, 1700 kcal
  • Lauantai: (RP) Melko erikoinen (huono) illallinen: pelkkiä nakkeja ja sinappia :D, muuten hyvä, 2000 kcal
  • Sunnuntai: (RP) Hyvä ruoka, maistoin kaljaa, mutta eihän se nyt mtn haittaa, 2000 kcal
  • Maanantai: (RP) Hyvä ruoka jälleen, 2000 kcal
  • Tiistai: (RP) Hyvä hyvä, 1800 kcal

Hyvinhän se oli, sittenkin, mennyt. Muutamaa poikkeusta lukuunottamatta hyviä, terveellisiä ruokia ja ei liikaa. Miinuksena ensimmäiset karkit (en oikeasti ole syönyt tämän kuurin aikana MITÄÄN herkkua: pullaa, sipsiä, karkkia, jätskiä yms. Vaikka en tietoisesti mitään täyttä nollalinjaa ole itselleni pakottanutkaan), mutta niitäkin vain vähän.

Jotain ruokia viikon varrelta:

Uudenlaisia smoothieita, herkuttelua mummolassa ja nautaa ja taimenta

Viikon urheilut

  • Keskiviikko: (TP) Uintia 3000m. 900 kcal
  • Torstai: (TP) Kävelylenkki mummolaan. 667 kcal
  • Perjantai: (TP) Kävelyä ja juoksua. 1700 kcal, jes!
  • Lauantai: lepopäivä
  • Sunnuntai: (TP) Juoksuennätys, reilu 10km! 1276 kcal
  • Maanantai: (TP) Uinti 3000m, 900 kcal
  • Tiistai: (TP) Pikku juoksulenkki, 269 kcal

Eli yhteensä 6km uintia, ~15km kävelyä ja ~18km juoksua. Kaloreita kului yhteensä ~5700, mikä on enemmän kuin millään muulla viikolla, mahtavaa! Ajassa liikuntaa tuli tämän viikon aikana yhteensä noin 7,5h, mikä sekin on hyvä määrä. Kerrassaan mainio urheiluviikko!

11,2 Big Macia. Yhden Big Macin verran enemmän urheilua,
kuin ennätys aikaisemmin!

Kulutusvajeen arvailua

Vieläkään en omaa peruskulutustani tiedä, joten mennään keskivertomiehen 2500 kcal / vuorokausi peruskulutuksella. Lisäksi en ota muuten huomioon mitään urheilun after burn vaikutuksia. Hauskaa arvailua tämä kuitenkin on :) Jos haluat tietää, miten tämän lasken: näät sen täältä.

  • Keskiviikko: -1400 kcal
  • Torstai: -887 kcal
  • Perjantai: -2500 kcal
  • Lauantai: -500 kcal
  • Sunnuntai: -1776 kcal
  • Maanantai: -1400 kcal
  • Tiistai: -969 kcal

Eli yhteensä miinuskaloreita on tullut ~9400. Jos laskut on oikein, pitäisi painon pudota ~1,3kg (7000kcal =1kg).

Big Maceina tämä kalorivaje olisi tämän verran:

18,5 Big Macia!

All in all olen jälleen kerran todella tyytyväinen tähänkin viikkoon. Huomenna tietenkin näkee, mitä vaaka näyttää, mutta usko on suuri, että pienempää lukua se näyttää kuin viimeksi! Nyt en ole hairahtunut vaa-allekkaan koko viikolla, niin kuin viimeksi, eli itselläkään ei mitään muuta kuin tämä valistunut arvaus: 97,2kg.

Hyvää yötä kaikille!

PS. Tämän viestin tunnisteista pääset helposti näkemään kahden edellisviikon viikkoraportit, mikäli ne kiinnostavat :)



Uinti peruttu, juoksua tilalle

Menikin tyttöystävän shoppailureissussa vähän pidempään, ja en kerennyt uimahallille ennen sulkemisaikaa, kuten oli tarkoitus. Uinnin peruunnuttua sain kuin sainkin itseni kuitenkin raahattua tuonne vesisateeseen pienelle lenkille.

Päätin juosta vähän kovempaa ja metsäreittiä, mutta näköjään metsän mäet ja muutenkin hitusen vaikeampi maasto verotti vauhtia vähän ja se olikin suunnilleen samaa luokkaa kuin radalla olen juossut (pidemmillä lenkeillä): keskinopeus 8,1km/h. Viimeiset 1,3km sentään meni noin 10,5km/h. Sykkeistä kuitenkin näki, että hiukan kovempi intensiteetti oli.

Yhteensä 2,26km kilometriä tuli juostus ja aikaa meni piirun vajaa 17 minuuttia. Keskisyke oli 157 ja 9 minuuttia 45 sekuntia oltiin anaerobisella sykealueella (yli 160bpm). Kaloreita kului 269.

Ihan mukava piristyslenkki iltaan. Aamulla sitten kokeilemaan laseja!

Ruoka 29.10

Aamupala

Spirulina lisätty ruokavalioon tänään

Välipala


Lounas

4x miniruispala, oivariinia, paljon juustoa ja pepperonia

Illallinen

Possua ja perunaa ja salaattia

Iltapala

Gainomax proteiinijuoma (treenin jälkeen)


Kalorit ~1800


Vilkaise näitä:

Kiitos vinkistä: uudet uimalasit löytyivät!

Anonyymi kommentoija suositteli paikkoja, jossa uimalaseja kannattaisi käydä vertailemassa, kun postauksessani Uinti vaihtuu vapaalle valitin kipua, jonka uimalasien painaminen aiheuttaa. Tänään kävin hänen suosittelemassaan TYR-myymälässä Myyrmäessä, ja voin suositella kyllä uimahankintoihin: myyjä oli todella mukava ja ammattitaitoinen.

Uudet lasit löytyivätkin, eikä tarvinnut kovin monia edes kokeilla: nämä istuivat heti hyvin eikä ainakaan noin kuivana tuntunut samanlaista ikävää painetta, kuin vanhoissa laseissani. Heti tänään menen testaamaan ne ihan tositoimissa, ja kirjoittelen sitten olivatko oikeasti niin hyvät kuin miltä tuntuivat.

Päädyin Nest Pro Metallized-malliin, jossa on peilipinnat, eli sopii hyvin myös kesällä järvessä/uimalassa uimiseen:

Mukaan lähti myös uimalakki, jossa hyvä tsemppiteksti aina muistuttamassa ;)

Asiasta kukkaruukkuun, malli on erityisesti suositeltu triathloniin ja sellaisen suorittaminen on pikkuhiljaa alkanut hiipiä mieleen. Talvella tosin ei normaaleja triathloneita tietenkään Suomessa (tai lähellä) järjestetä, mutta tällainen löytyi pienellä googlettelulla: http://www.skeikampen.no/en/Activities/Upcomming-Events/Events1/Arrangementer-2014/Royal-Winter-Triathlon-Skeikampen-2014/

Eli talvitriathlon Norjassa (miksihän noita ei ilmeisesti juurikaan Suomessa järjestetä?): 20km juoksua, 30km pyöräilyä ja 30km hiihtoa, kaikki lumella. Siinä olisi haastetta kerrakseen. Sellainen siemen on nyt siis istutettu päähän. Marraskuun lopulla Norjaan?


Aamun terveyssmoothie lvl 2

Kävin kaupasta ostamassa spirulinaa ja raakakaakaojauhetta (kaakaonibsit käytännössä sama, mutta tuo jauhekoostumus on parempi smoothieen). Lisäksi mustikkaa, banaania ja pinaattia. Ja vettä.
Tässä on todellinen terveyspommi! Spirulina on yksi maailmamme ravintorikkaimmista kasveista ja sisältää valtavan määrän tärkeitä mineraaleja, esim. kalsiumia, rikkiä ja seleeniä, paljon varsinkin b-ryhmän vitamiineja ja antioksidantteja. Se on myös yksi maailman rikkaimmista proteiinin lähteistä: 65-71% proteiinia. Sen on todettu  in vitro kokeissa estävän HIV-1:n, Herpes simplexn, ihmisen sytomegalo-viruksen (HCM), influenssavirus A:n, sikotautiviruksen ja tuhkarokkoviruksen lisääntymistä. Se ehkäisee sydänkohtauksia ja parantaa niistä palautumista. Siitä voi olla apua kolesterolin alentamiseen. Se auttaa allergiseen nuhaan. Se sisältää kaikki ihmiselle välttämättömät aminohapot. Ja vaikka mitä muuta: lue lisää.

Lisäksi kaakaota, joka on toinen erittäin ravinnerikas ruoka-aine Raakakaakaojauhe valmistetaan kuumentamatta papuja missään vaiheessa yli 42:n asteen, jolloin se säilyttää kaikki ravinteet huomattavasti paremmin, kuin normaali kaakaojauhe. Mustikka on oman maamme superfood. Pinaatista vähän lisää kehtivihreää (spirulinassa on sitäkin runsaasti). Ja banaani tuomaan vähän makeutta.

Tällaista tuli, ja hyvää oli!
Makukin tosiaan oli aivan mainio, joku tosin saattaisi haluta vielä vähän lisää makeutta ja sitä saa lisäämällä lorauksen hunajaa.

edit: Kaksi tuollaista lasillista tuli :)

Hyvää huomenta kaikille!

PS. Kirjoitan sarjaa tavoitteista, vilkaise:

maanantai 28. lokakuuta 2013

Ruoka 28.10

Aamupala


Lounas

Kanakeittoa

Välipala (uintitreenin jälkeen)

Gainomax proteiinijuoma

Illallinen

Kanakeittoa (joo nyt se loppu :) )

Iltapala

2x miniruispala, oivariini, paljon juustoa ja pepperonia


Kaloreita ~2000


Vilkaise näitä:

Uinti vaihtuu vapaalle

Taas mentiin ja uitiin. Tuo 3km on jo muodostunut sellaiseksi sopivan pituiseksi repäisyksi, joten sellainen matka taittui tänäänkin.

Positiivista kehitystä on jälleen tapahtunut, sillä vapaauinti alkaa nyt oikeasti kulkemaan ja sillä mentiinkin tänään 2/3 lenkistä. Ei enää (paljoa) vettä suuhun ja oikea sopiva rytmi on löytynyt. Pian pystyy vetää koko rykäisyn sillä.


Negatiivista se, että lasit alkaa ärsyttää, ja loppuajan uinnista aina oikein sattuu tuohon silmien alueelle, kun ne painaa. Jos löysennän, niin vettä silmissä. Ehdotuksia hyvistä uimalaseista, jotka ei niin painaisi?

Ehdottomasti positiivinen kokemus oli silti taas tänään ja aikakin parani taas vähän, vaikka laseja joutui joissain väleissä vähän säätelemään paikallaan: 1h 15min. Arvioidaan nyt kulutukseksi taas tuo 900 kcal.

Erittäin hyvää alkanutta viikkoa kaikille!

PS. Tahdot varmasti lukea myös nämä (jos et jo kerenny) ;) :



Toimivat tavoitteet: 2. Miten pääset omaan tavoitteeseesi?

Eilisessä postauksessani Sunnuntaiaamun vuodatukset (muutin postauksen nimen, kun päätin kirjoittaa tmän sarjan) kirjoitin vähän tavoitteen asettamisen tärkeydestä. Ja siitä kuinka ne kannattaa mielestäni asettaa ennemmin korkealle kuin matalalle. Tämä on minusta erittäin tärkeä aihe, joten päätinkin tehdä tästä kokonaisen postausten sarjan blogiini. En todellakaan ole mikään ammattilaiskirjoittaja, enkä edes ammattilainen näissä tavoiteasioissa. Sen takia toivon sinulta, lukijani, osallistumista: jos olet eri mieltä, kerro miksi ja jos minulta jäi mielestäsi puuttuumaan jotain niin kerro myös siitä! Lisään näihin kirjoituksiin myöhemmin, jos ilmenee, että jotain on väärin tai jäi puuttumaan. Pyrin julkaisemaan seuraavat osat (huomenna tulee viikkoraportti) keskiviikkona, torstaina, perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina.

Sarjan aikaisemmat osat: 1. Tähdätäänkö ylös vai alas?

Eilisen postaus oli siis tämän sarjan ensimmäinen osa, tämä toinen ja tämä toimii myös "sisällysluettelona" lopulle:

Mitä vaatii kovan tavoitteen toteuttaminen?


1. Miksi? Jos tavoitteesi on vaativa, niin pelkkä "no olisihan se kiva" ei ole todellakaan tarpeeksi. Mieti kaikki perimmäiset syyt, miksi haluat. Esimerkiksi painonpudotuksessa ja parempaan kuntoon tulemisessa on se hyvä, että siitä seuraa monta kaikille hyvää asiaa, jotka ovat hyviä syitä:
  • Parempi terveys
  • Enemmän energiaa
  • Parempi ulkonäkö
  • Parempi itseluottamus, itsetunto

Mutta myös henkilökohtaisemmat syyt ovat paikallaan:

  • Enemmän energiaa perheen/ystävien kanssa touhuamiseen
  • Tarjoat hyvän esimerkin esim. lapsillesi/puolisollesi

2. Itsensä sitouttaminen. On monia tapoja sitouttaa itseäsi asettamaasi tavoitteeseen. Jotakuta (minä mukaanlukien) auttaa sen julkiseksi tekeminen: lopettamisen häpeä. Tai jotakuta auttaa rahan käyttäminen: kun olet sijoittanut rahaa, on vaikeampi jättää leikki sikseen, varsinkin, jos käytetty rahamäärä on sinulle merkittävä. Voit esimerkiksi lyödä vetoa kaverin kanssa, tai vielä parempi: auttaa myös seuraavaa kohtaa ja ostaa aiheen kirjallisuutta tai muuta mediaa.

3. Hanki oikeanlaista tietoa (ja "poista väärää"). Mieti minkälainen tieto vie sinua eteenpäin tavoitteessasi ja hanki sitä lisää. Lue kirjoja, blogeja, muita nettisivuja ja lehtiä, katso elokuvia, sarjoja ja dokumentteja, jotka antavat lisää motivaatiota tai tietoa tavoitteeseesi. Ja mieti minkälainen tieto sotii tavoitettasi vastaan ja vähennä sitä. Jos keskustelupalstojen lukeminen saa sinut raivon partaan, älä lue niitä. Jos joku kaveri (onko tällainen edes kaveri?) tuntuu vain polkevan sinua alas, ilmoita hänelle, että joko muuttaa asennettaan tai vähennät hänen tapaamistaan.

4. Hankia apua. Nykyään, sosiaalisen median ja internetin aikana, tämä on äärettömän helppoa. Esimerkiksi blogeja kommentoimalla tai (oikeanlaisilla) keskustelupalstoilla saat neuvoja niiltä, jotka ovat jo menneet sen polun läpi, jota itse aiot kulkea. Sinun ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen, vain seurata niitä, jotka ovat jo onnistuneet. Mieti kuitenkin kuka sanoo, ja mitä.

5. Tiedä mitä tavoitteesi vaatii. Ilman tämän kohdan toteutumista on hyvin vaikea päästä mihinkään kovaan tavoitteeseen. "20 kilon laihdutus päivämäärään x mennessä" on hyvä tavoite, mutta suurimmalle osalle se, mitä se vaatii ei ole ihan itsestään selvää. Jaa aika viikkoihin, niin näet kuinka paljon pitää painon pudota viikossa ja sitten voit laskea, kuinka suuri pitää kalorivajeesi olla päivässä. Sitten laske kuinka paljon haluat liikkua ja näät kuinka paljon voit syödä. Muodosta ruokavalio, joka sisältää tämän määrän kaloreita. Sitten tiedät, mitä se vaatii.



Kun kaikki nämä kohdat ovat kunnossa, ei kovaankaan tavoitteeseen pääseminen tunnu liian vaikealta. Muista myös, että suunta on kuitenkin se tärkein ja epäonnistumisista vain opit lisää. Todellinen epäonnistuminen tapahtuu vasta, kun lopetat, eli mitä tahansa tapahtuukin: älä lopeta.

Seuraavaksi paneudutaan siis ylläoleviin kohtiin enemmän ja katsotaan tarkemmin miten mikäkin kohta varmistetaan toteutuvan.


Maanantai-aamun energiapläjäys

Tällä lähtee päivä hyvin käyntiin:
  1. Valmista pähkinämaito: Lisää 1 osa pähkinöitä ja 3 osaa vettä tehosekoittimeen. Sekoita. Kaada siivilän läpi astiaan, siivilään jää kuitu ja jäljelle jää pelkkä maito: täydellinen smoothiepohja.

Ainekset: pähkinämaito 5dl, banaani, mustikoita paljon ja 3 rkl cacao nibs


2.
Sekoita kaikki.
3.
Valmista! Nauti.

sunnuntai 27. lokakuuta 2013

Ruoka 27.10

Aamupala

Ruisleipäpala x 2, oivariini, juusto, kalkkuna

Lounas

Jauhelihakastiketta

Välipala

Gainomax proteiinipatukka (sain näitä Gainomax-tuotteita muutaman ilmaiseksi, en varmaankaan olisi ostanut)

Illallinen

Kanakeitto

Välipala

1,5dl kaljaa, nam :)

Iltapala

Vihersmoothie


Kaloreita ~2000

Toimivat tavoitteet: 1. Tähdätäänkö ylös vai alas?

En halua valittaa, mutta...

Mikä minua eniten risoo on negatiivisuus. Tai no, sanotaan sellainen tarkoituksenmukainen negatiivisuus: kaikkiahan vituttaa joskus. Mutta täällä Suomessa tuntuu siltä kuin pitäisi vituttaa aina. Luin aiheesta melkoisen hyvän blogipostauksen.

Menkää mille tahansa keskustelupalstalle ja kysykää mitä tahansa (vaikka lastenrattaista), niin se ilmenee (olet paska äiti/isä, kun työnnät niin vanhaa lasta rattaissa). Ja iltapäivälehdet syöttää sitä kansan raivoa. Kirjoitetaan aina negatiivisesta ja, jos ei niin ainakin tuoden asian negatiivisen puolen esiin.

Kaikelle pitää löytyä syy muualta kuin ihmisistä itsestään. Koulussa ammuskellaan, niin syy on videopeleissä, jotka pitäisi kieltää. On muuten jännä, miten tappamispelit tekevät tappajiksi (ilmenevät aktiivisena käytöksenä IRL - in real life), kun taas vaikka urheilupelit passivoittavat. Tai tämä tuntuu olevan median mielipide. Toinen (se positiivinen näkökulma) voisi luulla, että joku jättää oikeasti kokeilevan tappamista, koska... Tai vaikka kiinnostuu urheilemaan itse, koska...



Jos, joku on rikas, se on ahne, kusipää ja veronkiertäjä. Iltapäivälehdet julkaisee vuosittain palkkalistat, mistä voi sitten tarkistaa tarkalleen kuinka ahneita, kusipäitä ja veronkiertäjiä ketkäkin ovat. Tai, joku oikein liberaali saattaa jopa ajatella näitä rikkaita ihan ok tyyppeinä, niillä on vain käynyt hyvä tuuri. Sellaiset sanat ku snobi ja öky saa itsellä melkeen oksennuksen suuhun. Mikä v*tun öky?


Se minkä takia kirjotan tästä, vaikka tämä nyt ei suoraan liitykään blogin aiheeseen, on tavoitteet ja niiden puutteet. Mai kirjoitti blogissaan ilon päivä vähän tavoitteista ja kuinka ne kannattaisi laittaa verrattain alas, että saa onnistumisia. Loistavan kirjoituksen löydät täältä. Vaikka kirjoitus on hyvä, ja hyvin perusteltu, niin siinä ilmenee minusta aivan sama negatiivisuus, joka on meillä Suomessa suunnilleen veressä. Ja Mai:n blogia lukeneena, hän ei tunnu negatiiviselta tyypiltä lainkaan. Vaan on tuo, niin syvällä meissä, että...


"Joka kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa"

"Jol onni on se onnen kätketöön"

"Ahneella on paskainen loppu"

"Itku pitkästä ilosta"

"Siperia opettaa"


Suurin osa suomalaisista sanonnoista, tai yleisimmistä sanonnoista, on juuri tällaisia: negatiivisia. Ja niissäkin poistetaan vastuuta yksilöltä: "Alkoholistiksi ei tulla, alkoholistiksi synnytään". Ja niistäkin ilmenee tuo vitutuksen arvostus. "Siperia opettaa" eli hyvä vaan, kun huonosti menee.

Näiden ympärillä ne lapset täällä kasvaa. Pieni lapsihan pystyy tekemään mitä tahansa. Tai kuinka moni on kuullut vanhempien toppuuttelevan, että "ooppa rehellinen", kun kolmevuotias ilmoittaa haluavansa astronautiksi? Pienellä lapsella on luonnostaan kova itseluottamus, ja sitten joskus teini-iän kynnyksellä se murskataan. Aletaan opettamaan "realistisuutta": käy koulut, hanki hyvä työ, tee sitä 40 vuotta ja jää eläkkeelle. Niin muutkin tekevät. Älä unelmoi. Älä tavoittele. Elämän pitää olla sitä harmaata tallustamista, vailla sen suurempaa päämäärää. Ja siiten kuollaan.

Jos unelmoit, olet hourailija. Vähän sellainen outo. Sinulta puuttuu maalaisjärki. Piirtelet pilvilinnoja.

Vaan on toinenkin tapa. Tässä vähän tutkimusta:




Vuonna 1979 Harvardin yliopistossa haastateltiin uusia valmistuneita:


  • 84%:lla ei ollut tavoitteita
  • 13%:lla oli tavoitteita, mutta ne ei olleet paperilla
  • 3%:lla oli tavoitteet selkeästi paperilla. Ja kirjoitetut suunnitelmat niiden toteutukseen.

Samoja ihmisiä haastateltiin vuonna 1989:

  • Se 13%, jolla oli tavoitteita, tienasi keskimäärin kaksinkertaisesti verrattuna siihen 84%:iin, jolla ei ollut tavoitteita lainkaan
  • Se 3%, jolla oli tavoitteet selkeästi, ja suunnitelmat, tienasi keskimäärin 10 kertaisesti verrattuna loppuun 97%:iin


Tottakai ihmisten on vaikea päästä mihinkään tavoitteisiin, kun koko aikuisiän opetetaan olemaan laittamatta niitä. Koulussakin painotetaan vain itselle opiskelemista, kaikki kilpailu on pahasta.

edit: Epäonnistumista pidetään täällä jotenkin huonona juttuna, vaikka aina epäonnistuu ensin. Onnistuminen tulee, kun on ensin epäonnistunut tarpeeksi monta kertaa.

Ihmiset hyvät, älkää eläkö siinä negatiivisuudessa. Olkaa onnellisia. Olkaa iloisia. Ja, jos haluatte jotain: menkää sen perään!

Tämä kirjoitus on osa sarjaa: tästä osaan 2.

Midnight run: 10km!

Pakkohan se oli kokeilla, että pystynkö, ja pystyin: 10km raja meni kuin menikin rikki. Päivän (yön) lenkin pituus 10,6km.

Ei ollut alunperin tarkoitus juosta näin pitkää lenkkiä. Pistin vain ensimmäistä kertaa musiikkia lenkille mukaan ja heti alkuun oli niin energinen olo, että jo lenkin ensimetreillä tuli mieleen lähteä kokeilemaan mahtaisiko tuo kymppi jo onnistua. Eikä muuten ollut edes erityisen hyvää musiikkia. Ja rupes vielä kesken juoksun satamaan vettä. Vaan eipä tuo haitannut: olis varmaan mikä tahansa pikku-E tai iso-K kelvannut tänään, vaikka ois satanu paskaa.

Vieläkin jotenkin ihan täpinöissä, kun tätä kirjoittaa, eli ei varmaan mitään järkevää tule paperille eli näytölle. Olen kuitenkin pyrkinyt nämä treenipostaukset tekemään mahdollisimman pian suorituksen jälkeen, että olis tuoreessa muistissa ja nimenomaan se fiilis vielä päällä, niin yritettiin sitten nytkin.

Tältä näytti sports-trackerissä:


mukavasti kului kaloreita: 1276 :)

Aika hyvin jaksaa jo vetää kovilla sykkeillä...

Nopeus putos ja syke nousi

Kävin taas muuten juoksuradalla juoksemassa (tässä ei ole oikein kunnollisia puru- tai vastaavia ratoja lähellä ja asfaltilla juoksu pelottaa vähän polvien takia) ja oli muuten makeeta, kun oli ihan pilkkopimeää, kun kenttää ei (yllätys yllätys) valaista öisin. Omat musiikit korvissa ja ei yhtään ihmistä missään: sai olla ihan omissa ajatuksissaan. Mahtavaa. Suosittelen kaikille.

Ei mennyt juoksu missään vaiheessa sellaiseksi väkisin puurtamiseksi ja, kun oli musiikkiakin mukana niin ei päässyt edes tylsistymään. Tästä on erittäin hyvä jatkaa, katsotaan kuinka kauan menee ennen kuin 20km raja menee rikki ;)

PS. Lenkille lähtö venyi, kun etsin nappikuulokkeita varmaan puoli tuntia, omistan (tai luulin omistavani) niitä ainakin neljät, mutta en löytänyt. Musiikki sen sijaan oli jo päätetty ottaa mukaan, joten näytin tyhmältä isot kuulokkeet päässä :)

PPS. Vähän jännittää nää jalat, ihan sellasta pientä kipua tuntu loppu lenkistä. We'll see.

lauantai 26. lokakuuta 2013

Ruoka 26.10

Aamupala

Vihersmoothie (varsiselleriä, appelsiinia, banaania, kaakaorouhetta, vettä)

Lounas

Pasta ja jauhelihakastike

Illallinen

Nakkeja, sinappia (joo, jääkaappi melko tyhjänä :D)

Iltapala

Gainomax mustikka (lenkin jälkeen)


Gainomax vasta tulossa, nyt juoksemaan!

edit: Kaloreita ehkä noin 2000...

Haastetta

Painonpudotuksen loputtua on ainoa asetettu tavoite tuo pitkä rullaluistelu kesällä. Se tavoite on a) liian pitkän ajan päästä, ja b) liian iso, että siihen valmistautuminen olisi helppoa.

Tavoitteen tulee olla sellainen, että tiedät tarkalleen mitä pitää tehdä siihen päästäkseen.

Tämän vuoksi täytyy asettaa vielä monta välitavoitetta, jotka vaikeutuvat pikkuhiljaa kohden tuota huipennusta. Olen miettinyt jotain jo tälle talvelle:


  1. Cooper-testi:

    Tästä saa suoraa palautetta siitä, kuinka kunto kohenee, eikä tämän suorittamiseen mene kauaa. Aion juosta cooperin lähiaikoina, ja ensimmäisen tuloksen perusteella laittaa monta välitavoitetta siitä, kuinka sen pitäisi parantua.

  2. Finlandia-hiihto


    Tämä on jo vähän aikaa pyörinyt mielessä, ja mitä enemmän se pyörii, sitä enemmän haluan sen hiihtää. 50 km hiihto helmikuun loppupuolella olisi oiva motivaattori harjoitella sinne asti. En myöskän osaa oikein hiihtää, niin siinä tulisi opeteltua uusi laji. Finlandia-hiihdosta saa vähän alennusta, jos lähtee isolla ryhmällä: voi olla, että yritän järjestää jonkunlaista ryhmää sinne. Löytyykö täältä kiinnostuneita?

  3. Nike+ Kinect Fuel Print:


    Pelissä testataan kuntoa aina 4 viikon välein kuntotestillä: olen kirjoittanut tästä jo aiemmin täällä. Ainoa ongelma on se, että en tarkalleen tiedä kuinka paljon nuo tulokset parantuu mistäkin, joten tavoitteena tulee olla melko ympäripyöreä: kunhan parantaa jokaisen neljän viikon välein. Nyt, kun pikkuhiljaa alkaa olemaan niin polvet kuin olkapääkin parantuneina, voi tuon Kinectin pian ottaa taas treeniohjelmaan.

  4. Joku muu massatapahtuma talven aikana - mikä?

    Ehdottakaa ihmeessä jotain muuta kuin hiihtoa, mistä olisi talvella jonkinlainen suurempi tapahtuma.

Ehdottakaa ihmeessä muutakin, millä voi mitata urheilullisuuden parantumista?

perjantai 25. lokakuuta 2013

Ruoka 25.10:

Kuten jo eilen mainitsin, olimme mummolassa eilen yötä koko perhe. Lisäksi toinen mummi haki Elielin aamulla, ja he lähtivät yhdessä katsomaan tuttavien lapsia lahteen. Tästä johtuen sain aamulla nukkua. Tämä on kovin harvinaista pienen lapsen kanssa minulle, ja ehkä pientä univelkaakin oli kertynyt, sillä uni maitti noin yhteen asti päivällä!

kyllä uni maitti :)


Tästä johtuen varsinaista aamupalaa ei tänään ollutkaan, vaan siirryttiin suoraan anopin valmistamaan luonaaseen:

Lounas

Makaronia ja nakkikastiketta

Välipala

Rahkaa, appelsiinia, banaania ja kaakaorouhetta

Iltapala

Ruisleipää, oivariiniä, paljon juustoa, kalkkunaa ja pepperonia, mausteeksi vähän cayennepippuria


Kaloreita yhteensä ehkä 1700. Erikoisen vähän, kun tänään oli suht kova treenipäivä, mutta ei tässä nälissään olla oltu ja turha sitä on väkisin mättää :)

Mietiskelyä saunasta

Saunominen on ihan mahtavaa ja olotila kunnon saunasession jälkeen on minusta hyvin samanlainen kuin urheilun jälkeen. Tästä juolahti mieleen, että kuluuko saunassa myös kaloreita, ja jos niin kuinka paljon?

Pinen googlettelun jälkeen päivänselvä vastaus on juuri se, mitä aavistelinkin: kyllä kuluttaa. Istuessasi kuumassa, joutuu kehosi viilentämään itseään ja tähän kuluu kaloreita. Painosi putoaa saunasession aikana kuitenkin suurimmaksi osaksi nesteen poistumisen, eli hikoilun seurauksena, ja tämä paino palautuu, kun seuraavaksi juot.



Toinen kysymys, eli kuinka paljon kaloreita palaa, näyttäisi olevan huomattavasti vaikeampi kysymys. Muutaman artikkelin luettuani löysin muutaman suunnilleen luotettavalta kuullostavan vastauksen. Ja nämä vastaukset vaihtelivat välillä n. 60 kcal - 300 kcal/ 30min (n. 90-kiloisella miehellä). Tietenkään nämä molemmat ääripäät eivät voi pitää paikkaansa ja suureksi ihmetykseni en löytänyt yhtään artikkelia, joka sen kummemmin olisi viitannut mihinkään tutkimukseen tai vastaavaan: kaikki olivat vain jonkun expertin arvioita.

Tietääkö joku onko tätä asiaa oikeasti joskus tutkittu? Arvostaisin kovasti linkkiä tutkimukseen.

Lisähuomiona oli muuten mielenkiintoista tässäkin asiassa huomata, kuinka paljon vaihtelee asiantuntijoiden arviot. Se, että niinkin yksinkertaisen asian, kuin saunassa istumisen kalorinkulutuksen, arviominen on niin hankalaa, että asiantuntijoiden arviot voivat heittää 5-kertaisesti on minusta sikäli hälyttävää, että esim. lääketieteessä vastaavanlaisten arvioiden pohjalta kuitenkin tehdään tarkkoja suosituksia esim. siitä mitä ihmisten tulisi syödä.

Pari lähdettä: http://wiki.answers.com/Q/Does_the_use_of_saunas_burn_calories
http://www.fitnessblender.com/v/article-detail/Can-You-Lose-Weight-in-a-Sauna-Calories-Burned-in-Sauna/bf/

Yeah bitch!!


Lupasin eilen itselleni, ja myös täällä blogissa, vähän aktiivisemman päivän kuin eilen. Ja sehän tästä tulikin :)

Ensin kävely kotiin, pienen mutkan kautta, noin 1,5h ja 782 kcal kulutettu. Hyvä.

Tämän jälkeen uimaan, tai tarkemmin hallille toteamaan sen olevan kiinni, ja takaisin kotiin.

Ja juoksemaan! Ja nyt, juoksun jälkeen, fiilis on aivan huikea. Kuukausi sitten en olisi jaksanut juosta 10 minuuttia putkeen, en varmaan edes 5 minuuttia. Nyt meni 35 minuuttia ja 5,24 kilometriä ihan kevyesti. Ja tuosta viimeinen kilometri nopeammin ja viimeinen 400 metriä (juoksin juoksuradalla) vielä nopeammin. Sykekaaviokin näytti kivalta:

Pikkuhiljaa nousee syke koko harjoituksen ajan. Ylhäällä keskinopeus/km.

Tällaisten harjoitusten jälkeen ja tämän fiiliksen aikana, on erittäin vaikea ymmärtää miten olin niin pitkäksi aikaa unohtanut urheilun mahtavuuden. Älkää hyvät ihmiset unohtako.

Erittäin hyvää iltaa kaikille!

PS. Otsikko on jälleen viittaus Breaking Bad- tv sarjaan, eikä ole tarkoitus loukata ketään naispuolisia lukijoita :)


edit: yhteensä kävely ja juoksu verryttelyineen ja jäähdyttelyineen kulutus noin 1700 kcal

torstai 24. lokakuuta 2013

Mummolalenkkiä ja lipsahduksia...

Tänään ei todellakaan ole ollut mikään energinen päivä. Ollut sellainen aikaansaamaton olo. Ja sellainen on valitettavasti ollut myös toiminta. Aamu ei meinannut millään lähteä liikkeelle. Smoothiet vedettiin aamupalaksi ja sitten katsottiin Elielin kanssa idioottiboxia, Hyi. Tuo TV:n tapittaminen on yksi, minkä vähyydestä olen minulla todella iloinen ja tänään sitä tuli aamulla ainakin reilun tunnin verran katsottua. Tai minun puoliunessa vilkuiltua ja Elielin katsottua. Onneksi sentään hyväksi todettua lastenohjelma Doraa, eikä mitä tahansa mitä sieltä sattuu tulemaan. Joka tapauksessa liikaa.. Lounaaksi syötiin rahkaa, banaania, appelsiinia ja kaakaorouhetta. Lopulta Elielin päikkäreiden jälkeen sain vähän energiaa ja houkuttelin Niinankin lenkille. Mummolaan! Ennen lähtöä vielä pari ruisleipää ja eiku menoks. Jos rattaat on mukava lisävastus ylämäessä, niin on muuten kahden lapsen rattaat vielä mukavampi. Eliel käveli aluksi ja mentiin hitaasti, loppumatka ripeämmin. Aikaa meni 1h 30min ja kaloreita kului 667. Mummi oli laittanut uunimakkaraa ja perunamuusia ja sitä menikin fetasalaatin kera turhankin suuri annos. Join sentään vettä, vaikka oli kylmää bisseäkin pöydässä houkuttelemassa.

Sen sijaan ruuan jälkeen sorruin pikkuveljen huoneessa avoimen turkin pippuri-pussin houkutukseen ja söin ne kaikki, sori Ilppö! Onneksi niitä ei hirveän paljon ollut. Vähän tuli syötyä liikaa, ja etenkin harmittaa tuo alkupäivän aikaansaamattomuus. Kaloreita ehkä 2300 tänään tuli syötyä. Huomenna parempi päivä ja kovempi treeni. Hyvää yötä!

PS. Oli siellä mummolassa myös tällaisia tarjolla, ja en sortunut!

keskiviikko 23. lokakuuta 2013

Ruoka 23.10:

Aamupala

Smoothie (banaani, mango, pinaatti, cacaonibs, vesi, hunaja)

Välipala

Pieni pala patonkia, voita, juustoa

Lounas

Salaattia kanaa

Eiliseltä


Illallinen

Kuvassa illallisen lisäksi Maailman paras salaattikastike
Nautaa, taimenta, salaattia


Kalorit ~2000

Viikon tulos: Ei vielä, mutta kehitys on hyvä

Kuten jo mainittu: vaakapäivä täällä taas. Viikkoraportissa arvioin viikon menneen hyvin, ja niinhän se näköjään menikin.

Paino 23.10.2013: 88,5kg, pudotusta 1,6kg viikon takaisesta!

Positiivista on myös, että kuten oli tarkoituskin, on painon putoamisnopeus nyt sopivampi kuin viikko sitten (-2,9kg/vko), eli ruuan lisääminen on toiminut juuri niin kuin pitikin.

90:n kilon ja niinikään tavoitteen puolivälin rajapyykit on myös nyt takana päin. Enää vaivaiset kahdeksan ja puoli kiloa, ja sitten ollaan maalissa, 9,1 kiloa on jo lähtenyt. Viikko meni siis oikein nappiin!

Kun kaikki toimii, ei mitään tarvitse muuttaa, eli nyt jatketaan samalla suunnitelmalla.

Tässä vielä kuvia:

Tilanne nyt

Alussa ja nyt. Tästä lähin, jotta muutos näkyy paremmin,
tulee näitä ennen ja jälkeen kuvia harvemmin,
vaikka kuukauden päästä, ja sitten maalissa.

Muut mitat:


  • Vyötärö: 101cm (-1cm)
  • Lantio: 99cm (ei muutosta)

Kyllä noista kuvista alkaa jo itsekin näkemään muutoksen, mikä saa kyllä lisää puhtia jatkaa tätä projektia.

Hyvää viikkoa kaikille!

Edelliset viikot: 9. - 15.10, 1. - 8.10, Ensimmäinen tulospostaus


Aamu-uinti part II


Oli eilen niin hyvä fiilis uinnin jälkeen aamulla, että menin taas tänään hallille. Ja mukava huomata, että kokoajan tulee kehitystä tuossa uinnissakin: pikkuhiljaa oppii taas sen vapaauinnin, eikä enää mennyt ollenkaan niin paljon vettä nenään ja suuhun, sun sitä uin :) Ja kellosta huomaan, että vauhtikin on vaivihkaa kokoajan vähän parantunut.

Aikoinaan (suunnilleen 10-vuotiaaksi asti) harrastin uintia parisen vuotta, ja olin siinä melko lahjakaskin, eli nuo uintitaidot on kyllä tuolla jossain piilossa; varmasti olisi ollut vaikeampi aloittaa tuo ilman mitään uintitaustaa.

Tänään uin taas 3000m ja aikaa tähän kului 1h 20min (10min vähemmän kuin viime kerralla). Suunnilleen uinnin puolessa välissä kouluryhmä valtasi ratani, ja piti siirtyä hitaampien uimareitten joukkoon, ja tässä kului varmaan 15minuuttia todella hitaalla vauhdilla, ennen kuin löysin hyvän kolon, missä pysty painaa. Eli vähän nopeampikin aika olisi ollut mahdollinen.

Juha Mieto joskus sanoi, että hiihdossa hengästyminen on parempaa kuin seksi ja täytyy kyllä sanoa, että tämä mahtava väsynyt, mutta energinen (?) olo pääsee, jos ei nyt ohi, niin ainakin lähelle! edit: Kaloreita varmaan paloi jotain 900..

Hyvää huomenta taas kaikille!

PS. En vielä paljasta aamun painoa, tulee myöhemmin :)

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/11117195/?claim=b293zttq87r">Seuraa blogiani Bloglovinin avulla</a>

tiistai 22. lokakuuta 2013

Viikon Big Macit

Taas on tiistai, mikä tarkoittaa minulla sitä, että on aika arvioida kuinka on viikko mennyt. Ennen kuin huomenna hypätään vaa-alle, ja nähdään totuus.

Tuntemuksena on, että viikko olisi mennyt ihan hyvin. Pari treeniä jäi väliin, mutta tavoitekulutus (500 kcal/vrk) taitaa tulla silti täyteen. Uutena lajina tuli otetua kuvioihin uinti, joka on sujunut ihan hyvin. Syömiset on osunut aikalailla nappiin, joskin olen sallinut itseni herkutella vähän patongilla: kunhan pullat yms. pysyy pois.

Päiväkirjat näyttää tältä:

Viikon ruoat

  • Keskiviikko: (RP) Hyvä, terveellinen ruoka. Kalorit 1700
  • Torstai: (RP) Töissä pelkkää lihaa, muuten hyvä. Kalorit 1800
  • Perjantai: (RP) Hyvä päivä. Kalorit 2000
  • Lauantai: (RP) Jälleen hyvä päivä. Vähän patonkia. Kalorit 1900
  • Sunnuntai: (RP) Hyvä päivä. Kalorit 2000
  • Maanantai: (RP) Hyvä hyvä. Kalorit 1600
  • Tiistai: (RP) Ja jälleen hyvä. Vähän patonkia. Kalorit 2000

Hyvältähän mennyt viikko ruokien osalta vaikuttaa, ainakin noiden arvioiden perusteella. Tällä viikollahan lopetin varsinaisen kalorinlaskennan, ja nuo arviot on vain päästä eli mitään ei ole punnittu. Tarkoitus oli nostaa vähän ruokamääriä, ja se näyttäisi onnistuneen mainiosti (tarkoitus oli nostaa ne juuri tuolle 1600-2000 kcal välille). Erittäin tyytyväinen olen viikon ruokiin.

Tässä vielä muutama kuva ruoista:





 Viikon urheilut
  • Keskiviikko: (TP) Juoksu, 1h 16min ja 1017 kcal
  • Torstai: (TP) Kävely, 40min, 335 kcal
  • Perjantai: (TP) Uinti, 1h 30min, 800 kcal
  • Lauantai: -
  • Sunnuntai: (TP) Kävely, 2h 39min, 1476 kcal
  • Maanantai: -
  • Tiistai: (TP) Uinti, 55min, 500 kcal

Yhteensä hommaan kului aikaa 7h ja kaloreita kului 4128. Eli tavoitteeseen päästiin, joskaan ei niin kevyesti kuin viime viikolla. Joka tapauksessa erittäin hyvä viikko myös urheilujen osalta.

Big Mac Index

(laskutapa selviää viime viikon raportista)

Yhteensä viikon kalorivaje 8628

16,9 Big Macia!

Eli jälleen erinomainen viikko: olen todella tyytyväinen. Kuten tuossa männä viikolla jo tuli mainittuakin, niin hairahduin vahingossa vaa-alle sunnuntaina ja silloin paino oli 88,9kg eli todennäköisesti myös huominen punnitus tulee näyttämään taas mukavaa painonlaskua. Se nähdään. Huomenna taas uusi luku ja uusia kuvia.

Hyvää yötä!


 

Ruoka 22.10:

Aamupala

Smoothie

Lounas

Maitorahka, kaakaonibs, banaani

Välipala

Nakkikastiketta vähän

Illallinen

Salaattia ja kanaa

Valkosipulilla maustettua kanaa ja salaattia

Iltapala

Patonkia, juustoa, pepperonia, kalkkunaa


Kalorit: 2000 kcal

Tehoaamu: Eliel päiväkotiin ja uimaan

Kyllä oman lapsen herätys on aivan mahtavaa. Tuollainen energinen 2,5 vuotias, kun herättää aamulla, niin kyllä siinä lähtee päivä käyntiin aivan eri tavalla, kuin sen puhelimen herätyskellon ringuttaessa. Ja niin kävi tänäkin aamuna.
Kenelle ei muka kelpaisi tällainen herätyskello?

Nopeasti heräämisen jälkeen aamupalaa: itselle smoothieta ja Elielille pari karjalanpiirakkaa.

Nuo kaakaonibsit sopi tonne smoothieen muuten ihan loistavasti

. Varmaan suurimmaksi osaksi placeboa, mutta kyllä oli olo jotenkin erityisen energinen tuon aamupalan jälkeen.

Ja ulos ja lenkille. Eli Eliel päiväkotiin. Toinen mahtava asia lapsen kanssa, on muuten nähdä nuo päivittäiset suuret ilot. Kavereiden, ja hoitajien näkeminen on joka päivä yhtä kivaa ja iltapäivällä taas saa leveät hymyt, kun isi tai äiti tulee hakemaan. Kyllä noita arjen pieniä iloja on tässä oppinut itsekin arvostamaan ihan toisella lailla.
Suunilleen tällainen lapsi siellä yleensä odottelee :)

Ja sitten eikun uimaan. Oli ihan huippuenerginen olo, ja tulikin tänään uitua vähän kovempaa kuin viime kerralla. Vapaa-uintia pitää kyllä vielä harjoitella: vettä menee suuhun ja hengitys ei oikein tunnu onnistuvan oikein, eli rintauintia mentiin suurin osa ajasta tänäänkin. Yhteensä noin 55min ja matkaa kertyi 2000m. Oli taas tyytyväinen ja ansaittu olo saunassa treenin jälkeen. Edit: kaloreita tuossa arviolta paloi noin 500.

Katsotaan josko tänään lähtisi illalla vielä vähän juoksemaan, energiaa tuntuisi riittävän!

Erittäin hyvää huomenta kaikille!