Fiilis on nyt se, että varsinkin urheilujen osalta viikko on ollut loistava. Ei ole ollut kovin vaikeaa lähteä treenaamaan, eli motivaatiota on riittänyt ja luulen, että se on myös heijastunut suorituksiin. Ja tulihan tällä viikolla ainakin tehtyä pisin juoksulenkki tähän mennessä. Ruuista on vähän kaksijakoiset mietteet: toisaalta en muista, mitä olisi mennyt pieleen, mutta jotenkin on sellainen olo, että jotain on. Noh, tämä siis muistista ja fiiliksistä, katsotaanpas, mitä päiväkirjat sanovat (ne kuitenkin muistavat paremmin):
Viikon ruoat
- Keskiviikko: (ruokapäiväkirja) Hyvä, terveellinen ruoka, 2000 kcal
- Torstai: (RP) Vähän liikaa syömistä, ja pari turkkariakin tuli syötyä (ehkä tästä tuo "pieleen mennyt"-fiilis?), 2300 kcal
- Perjantai: (RP) Hyvä ruoka, aika vähän, ehkä johtuen edellispäivän ylensyönnistä ;) ?, 1700 kcal
- Lauantai: (RP) Melko erikoinen (huono) illallinen: pelkkiä nakkeja ja sinappia :D, muuten hyvä, 2000 kcal
- Sunnuntai: (RP) Hyvä ruoka, maistoin kaljaa, mutta eihän se nyt mtn haittaa, 2000 kcal
- Maanantai: (RP) Hyvä ruoka jälleen, 2000 kcal
- Tiistai: (RP) Hyvä hyvä, 1800 kcal
Hyvinhän se oli, sittenkin, mennyt. Muutamaa poikkeusta lukuunottamatta hyviä, terveellisiä ruokia ja ei liikaa. Miinuksena ensimmäiset karkit (en oikeasti ole syönyt tämän kuurin aikana MITÄÄN herkkua: pullaa, sipsiä, karkkia, jätskiä yms. Vaikka en tietoisesti mitään täyttä nollalinjaa ole itselleni pakottanutkaan), mutta niitäkin vain vähän.
Jotain ruokia viikon varrelta:
 |
| Uudenlaisia smoothieita, herkuttelua mummolassa ja nautaa ja taimenta |
Viikon urheilut
- Keskiviikko: (TP) Uintia 3000m. 900 kcal
- Torstai: (TP) Kävelylenkki mummolaan. 667 kcal
- Perjantai: (TP) Kävelyä ja juoksua. 1700 kcal, jes!
- Lauantai: lepopäivä
- Sunnuntai: (TP) Juoksuennätys, reilu 10km! 1276 kcal
- Maanantai: (TP) Uinti 3000m, 900 kcal
- Tiistai: (TP) Pikku juoksulenkki, 269 kcal
Eli yhteensä 6km uintia, ~15km kävelyä ja ~18km juoksua. Kaloreita kului yhteensä ~5700, mikä on enemmän kuin millään muulla viikolla, mahtavaa! Ajassa liikuntaa tuli tämän viikon aikana yhteensä noin 7,5h, mikä sekin on hyvä määrä. Kerrassaan mainio urheiluviikko!
 |
| 11,2 Big Macia. Yhden Big Macin verran enemmän urheilua, kuin ennätys aikaisemmin! |
Kulutusvajeen arvailua
Vieläkään en omaa peruskulutustani tiedä, joten mennään keskivertomiehen 2500 kcal / vuorokausi peruskulutuksella. Lisäksi en ota muuten huomioon mitään urheilun after burn vaikutuksia. Hauskaa arvailua tämä kuitenkin on :) Jos haluat tietää, miten tämän lasken: näät sen täältä.
- Keskiviikko: -1400 kcal
- Torstai: -887 kcal
- Perjantai: -2500 kcal
- Lauantai: -500 kcal
- Sunnuntai: -1776 kcal
- Maanantai: -1400 kcal
- Tiistai: -969 kcal
Eli yhteensä miinuskaloreita on tullut ~9400. Jos laskut on oikein, pitäisi painon pudota ~1,3kg (7000kcal =1kg).
Big Maceina tämä kalorivaje olisi tämän verran:
 |
| 18,5 Big Macia! |
All in all olen jälleen kerran todella tyytyväinen tähänkin viikkoon. Huomenna tietenkin näkee, mitä vaaka näyttää, mutta usko on suuri, että pienempää lukua se näyttää kuin viimeksi! Nyt en ole hairahtunut vaa-allekkaan koko viikolla, niin kuin viimeksi, eli itselläkään ei mitään muuta kuin tämä valistunut arvaus: 97,2kg.
Hyvää yötä kaikille!
PS. Tämän viestin tunnisteista pääset helposti näkemään kahden edellisviikon viikkoraportit, mikäli ne kiinnostavat :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Anna palautetta, kysy, tsemppaa tai valita. Mitä vain, vastaan mielelläni :)