Rampatreeniä

Polvet edelleen todella kipeät, joten joutuu soveltamaan harjoittelun kanssa. Päästäni heitin lihasharjoiteitta ja treeni oli suunnilleen tämän näköinen:

Venyttely, 10min

"Vatsoja": kolme 15 toiston sarjaa

Kuollut ötökkä (http://www.youtube.com/watch?v=I5xbsA71v1A) : kolme 15 toiston sarjaa

"Leg hold" (mitähän nää on suomeksi?) (http://www.youtube.com/watch?v=SJK4eWKrHTo) : kolme kertaa 20s

Vatsalihakset ihan hapoilla niin vielä varmuudeksi vatsoja sivuille 5 toistoa molemmille puolille.

Punnerrukset: kolme kertaa 12 toistoa

Hauiskääntö (http://www.youtube.com/watch?v=jKcE1QuTiCM) : 3 kertaa 15 toistoa

Kyljillään jalan nosto: 3 kertaa 15 toistoa molemmilla jaloilla

Lantion nosto: kolme kertaa 40 toistoa


En ole varma jäikö jotain välistä, mutta hien sai mukavasti päälle. Loppuun venyttely.

Tällä hetkellä en omista mitään painoja, joten käytän vain omaa painoa.

Ärsyttävä ongelma on tällä hetkellä se, että en keksi mitään muuta kuin lihaskuntoharjoituksia, kun jalkoja ei voi käyttää ja oikeastaan mitään varusteita ei ole.

Osaako joku kertoa jonkun hyvän kardioharjoituksen ilman jalkoja ja varusteita?

Hyvää yötä!