Viikkoraportti 9.-15.10: Kuinka monta Big Macia?

Noniin, taas lähestyy punnitus, ja ennen kuin huomenna aloitetaan uusi viikko mittailulla, on aika käydä tämä viikko läpi. Fiiliksien mukaan, jos pitäisi avioida, niin sanoisin, että tämä viikko on mennyt erinomaisesti! Uskon todella, että painonpudotustavoitteeseen päästään, jopa vähän yli.

Mutta, käydäänpä nyt kunnolla läpi..

Viikon ruoat

• Keskiviikko: (Ruokapäiväkirja) Miinuksena pieni pala vaaleaa patonkia, muuten hyvä. Kalorit: 1250
• Torstai: (RP) Jälleen pieni miinus patongista, muuten hyvä. Kalorit: 1450
• Perjantai: (RP) Todella hyvä. Kalorit: 1380
• Lauantai: (RP) Valmisruoasta miinusta, kaloreita vähän enemmän, mutta kulutusta myös. Kalorit: 1550
• Sunnuntai: (RP) Turhan tukeva illallinen. Viinistä miinus. Kalorit: 1510
• Maanantai: (RP) Illallinen melko tukeva, mutta vain vähän hiilareita. Kova treenipäivä, joten hyvä. Kalorit: 1485

Yhteenvetona sanoisin, että ruokien osalta viikko oli hyvä. Siellä oli toki liian isoja illallisia pari, ja lasi viiniä. Toisaalta sunnuntaina ja maanantaina kyläiltiin ja tarjolla olisi ollut vaikka mitä herkkuja myös kahvipöydässä enkä syönyt mitään.

Jotain tämän viikon ruokia:

Vihersmoothie

Rahkaraejuustopuolukka

Rahkaraejuustoviinirypäle

Nieriää ja salaattia

Viikon urheilut

• Keskiviikko: (Treenipäiväkirja) Lihaskuntoharjoitus. Kesto: 1h 15min Itse arvioitu kulutus: 500 kcal
• Torstai: (TP) Kinect, Kesto 55 min. Kinectin kulutus: 489. Todenmukaisempi arvio: 800 kcal
• Perjantai: (TP) Kävely, kesto 1h 20min, kulutus: 676 kcal
• Lauantai: (TP) Kävely, kesto 2h 23min, kulutus: 1538 kcal
• Sunnuntai: (TP) Juoksu, kesto 42min, kulutus: 648 kcal
• Maanantai: (TP) Kinect, kesto 1h 10min, kulutus: 1051 kcal
• Tiistai: -

Tähän en voisi olla tyytyväisempi. Yhteensä 7 tuntia ja 35 minuuttia treenausta, ja tästä reilut 4 tuntia raskasta harjoittelua. Yhteensä kulutus: 5213. Kun tavoite on 3500 kcal viikossa, niin mentiin reilu 1700 kcal sen yli. 

Rahan ostovoimaa arvioidaan usein ns. Big Mac-indeksillä, koska tuo hampurilainen on saatavilla lähes joka paikassa ja lähes kaikki tuntevat sen. Koska se on niin tunnettu, otan tässä blogissa nyt käyttööni oman Big Mac-indeksini, arvioimaan kulutusta ja kalorivajetta.

Tämän viikon urheilut Big Maceina:

10,2 Big Mac-hampurilaisen verran urheilua, Loistavaa!

Kulutusvajeen arvailua

En ole tarkalleen selvittänyt peruskulutustani, joten tämä on kaikkea muuta kuin tarkkaa. Keskivertomiehen peruskulutus on 2500 kcal / vuorokausi, joten mennään sillä paremman puutteessa.

• Keskiviikko: 2500 kcal + urheilu 500 kcal - Ravinto 1250 kcal = 1750 kcal
• Torstai: 2500 kcal + 800 kcal - 1450 kcal = 1850 kcal
• Perjantai: 2500 kcal + 676 kcal - 1380 kcal = 1796 kcal
• Lauantai: 2500 kcal + 1538 kcal - 1550 kcal = 2488 kcal
• Sunnuntai_ 2500 kcal + 648 kcal - 1510 kcal = 1638 kcal
• Maanantai: 2500 kcal + 1051 kcal - 1485 kcal = 2066 kcal
• Tiistai: 2500 kcal + 0 kcal - 1300 kcal = 1200 kcal

Yhteensä kalorivaje huikeat 12 788 kcal ! Tämä tarkoittaa sitä, että jos laskut on oikein, on tämän viikon painonpudotus n. 1,8 kiloa (7000 kcal = 1 kg)

Big Maceina kalorivaje olisi tämän verran:

25,07 Big Macia!

Nopeana yhteenvetona koko viikosta voisin sanoa, että olen enemmän kuin tyytyväinen. Huominen punnitus kertoo sitten todellisen tuloksen: saa nähdä pitääkö laskut ollenkaan paikkaansa.

Sen verran muutoksia voisin ottaa ensi viikolle, että koska vihaan noiden kaloreiden tarkkaa laskemista, ja olen huomannut, että minun arvioni osuvat aika hyvin niihin, alan ensiviikosta lähtien arvioimaan annoksien kalorit itse sen kummemmin laskematta. Jos tämä ei toimi, niin täytyy palata tähän tarkkaan tapaan.

Huomenna tulee siis jälleen punnitus ja kuvia!