Treeni 9.10.2013: Don't stop when tired, stop when done!

Monta kertaa käyny niin, että "päättää" ennen treeniä vetää niin ja niin pitkään, ja kesken harjoituksen ei sitten jaksakaan. Varsinkin, kun kotona tekee ja kaikki virikkeet on aivan vieressä. Note to self: kirjoita ylös! Tuo ohje on muutenkin elämässä yksi parhaimmista, jos haluat jotain, kirjoita se ylös, niin useammin saat sen.

Eli kirjoitin harjoituksen paperille ennen kuin aloitin sen, ja päätin vain tehdä sen kokonaan. Kun se on jo kirjoitettu, niin siitä ei peräännytä. Ja siitä tulikin kovin treeni tähän mennessä:

Lämmittely 10 min:

Venyttely, 2x [polvijuoksu 30s, 15s lepo, haarahypyt 30s, 15s lepo]

Varsinainen treeni 45 min: 

4 kertaa tämä sarja: 

• Punnerrus 30s, 15s lepo
• Bicycle 30s, 15s lepo
• Polvijuoksu 30s, 15s lepo
• Dead bug 15 toistoa
• 2 minuuttia lepo

4 kertaa tämä sarja

• Haarahypyt 30s, 15s lepo
• Toe touch 30s, 15s lepo
• Bicep curl 30s, 15s lepo
• 6 inch hold 30s, 15s lepo
• 3 vaiheen kyynärnoja 20s/20s/20s
• 2 minuuttia lepo

Lopettelu 25min:

Polvijuoksu 60s, 15s tauko, Haarahypyt 60s, 15s tauko

Venyttely

Koiran kanssa rauhallinen lenkki 15min

Yhteenveto

Todella mahtava fiilis oli tämän harjoituksen jälkeen. Kokonaisuudessaan harjoitus kesti noin 1h 15min ja luulisin, että helposti yli tuon 500 kcal tuossa tuli poltettua.

Polvetkin tuntui tänään jo huomattavasti paremmilta. Loistavaa!