Kardio ja lihas - super workout

Noniin, paras mitä keksin sykkeen nostamiseksi, kun jalkoja ei saa käyttää oli ilmanyrkkeily ja lihaskuntoharjoitus ilman taukoja kovalla temmolla. Neljän eri liikkeen sarjat peräkkäin ja kolme kierrosta, jonka jälkeen pieni tauko ja neljä uutta liikkettä.

45 minuutin harjoitus, ja tässä kyllä paloi kaloreita.

Venyttely, 10min

Ensimmäinen sarja:

Bicycle kicks - 15 toistoa
Toe touches - 15 toistoa
Punnerrus - 15 toistoa
Dead Bug - 15 toistoa

Peräkkäin ilman taukoja, kolme kierrosta. Lihakset kerkeää juuri lepäämään sen verran, että pystyy tekemään. Pieni tauko

Toinen sarja:

Bicep curls - 20 toistoa
Lantion nosto - 20 toistoa
6 inch leg hold - 20 sekuntia
Elbow hold - 20 sekuntia

Sama juttu: kolme kierrosta.

Loppuun ilmanyrkkeilyä kovalla temmolla, niin kauan että ei enää pystynyt. Ja todella kevyttä pohjehyppelyä, yhdellä ja kahdella jalalla samaan aikaan. Vajaa 10min.

Venyttely.

Voin kertoa, että tunsi jotain tehneensä!

Hyvä fiilis.