Viikkoraportti

Fiilikset?

Mutuna on, että viikko on mennyt ihan hyvin. Loppuviikosta on tullut pari päivää, kun ruokavalio on ollut vähän niin ja näin, mutta viikon urheilut taas tuntuu menneen hyvin ja se kompensoi. Ei jäänyt treenejä väliin ja raskaampiakin suorituksia oli tällä kertaa mukana (toisin kuin viime viikolla). Sen pidemmittä tarinoitta päiväkirjoihin:

Viikon ruoat

• Keskiviikko: (RP) Erittäin hyvä. 1600 kcal
• Torstai: (RP) Hyvä hyvä, 1800 kcal
• Perjantai: (RP) Iha jees, 1800 kcal
• Lauantai: (RP) Jälleen hyvä, 2200 kcal
• Sunnuntai: (RP) Isänpäivä, eli vähän herkuttelua ja ravintola, 2000 kcal
• Maanantai: (RP) Herkuttelu jatkuu, 2500 kcal
• Tiistai: (RP) Ihan jees, 2200 kcal

Ihan hyvä, loppuviikosta oli kalorit vähän korkealla, mutta isänpäivä on hyvä syy. Enkä halua nälissään olla, jos tuntuu, että jotain pitää syödä, niin sitten syön, ja niin oli esimerkiksi eilen vähän useammin. Ihan tyytyväinen olen.

Vielä kuvia:

Viikon urheilut

• Keskiviikko: (TP) Juoksua ja kävelyä, 1h 20min ja 994 kcal
• Torstai: (TP) Sulkista ja lämmöt, 1h 20min ja 700 kcal
• Perjantai: (TP) Sulkista taas, 1h 10 min ja 792 kcal
• Lauantai: lepopäivä
• Sunnuntai: (TP) Kevyt uinti, 45 min ja 500 kcal
• Maanantai: (TP) Juoksua ja kävelyä, noin 45min ja 689 kcal
• Tiistai: (TP) Sulkista ja lämmöt, 1h 10min ja 747 kcal

Eli yhteensä liikuttua tullut 6h ja 30 min ja kaloreita kulutettu 4422. Selvää parannusta viime viikolta (3052 kcal) ja kyllä tähän täytyy olla tyytyväinen. Enemmänkin on liikuttu (5700 kcal pari viikkoa sitten), mutta toisaalta luulisin, että tässä on eniten raskasta treeniä (mutua), minkä pitäisi tarkoittaa hapenottokyvyn parantumista. Todella tyytyväinen olen.

Urheilut Big Maceina:

8,67 Big Macia

Kulutusvajeen arvailua

(Vieläkään en omaa peruskulutustani tiedä, joten mennään keskivertomiehen 2500 kcal / vuorokausi peruskulutuksella. Lisäksi en ota muuten huomioon mitään urheilun after burn vaikutuksia. Hauskaa arvailua tämä kuitenkin on :) Jos haluat tietää, miten tämän lasken: näät sen täältä.)

• Keskiviikko: -1894 kcal

• Torstai: -1400 kcal

• Perjantai: -1492 kcal

• Lauantai: -300 kcal

• Sunnuntai: -1000 kcal

• Maanantai: -689 kcal

• Tiistai: -1047 kcal

Eli yhteensä 7822 kcal vaje olisi laskujen mukaan. Tämän perusteella kilon pudotustavoite pitäisi tälläkin viikolla täyttyä. Huomennahan se taas nähdään.
Tässä viikon Big Macit:

15,3 Big Macia

Yhteenvetona viikon voisi sanoa menneen ihan hyvin. Urheilut lähes erinomaisesti (rehellisesti voi sanoa, ettei näillä lihaksilla paljon enempää olisi voinut), mutta ruuissa oli vähän parantamisen varaa. Olen 80% tyytyväinen. Toivotaan, että vaaka on huomenna ainakin yhtä tyytyväinen. :)

Tunnisteista selailemaan aikaisempia rapsoja!