Tai nuo ainakin ovat päällimmäiset fiilikset, kun tätä kirjoittaa. Pari treeniä jäänyt väliin (eilen ei vaan kyennyt lähtemään ja se oli tarkoitus tänään paikata, mutta unohtunut työvuoro pilasi senkin) eikä ruokavaliokaan tunnu kunnolla onnistuneen tällä viikolla. Ja olihan siellä se yksi, toki sallittu, kunnon herkuttelupäiväkin. Noh, ei auta kuin käydä päiväkirjat läpi.
Viikon ruoat
- Keskiviikko: (ruokapäiväkirja) Hyvä ruoka, 1600 kcal
- Torstai: (rp) Ihan jees, 2000 kcal
- Perjantai: (rp) Hyvä hyvä, 1800 kcal
- Lauantai: (rp) Hyvä, 1600 kcal
- Sunnuntai: (rp) Mättöö, 3000 kcal
- Maanantai: (rp) Hyvä, 1500 kcal
- Tiistai: (rp) Ihan jees, 1800 kcal
Noh, ei se loppujen lopuksi mennytkään niin huonosti. Lukuunottamatta mättöpäivää, ruokavalio oli ihan jees :)
Viikon urheilut
- Keskiviikko: (tp) Ihan hyvä uinti, 600 kcal
- Torstai: (tp) Sama juttu, ihan jees uinti, 600 kcal
- Perjantai: (tp) Ihan jees juoksu, 552 kcal
- Lauantai: (tp) Kävelyä, 700 kcal
- Sunnuntai: (tp) Kävely mummolasta, 600 kcal
- Maanantai: -
- Tiistai: -
Eli yhteensä tuli liikuttua 3052 kcal verran, eli tavoitteeseen (päivää kohti 500 kcal eli 3500 kcal viikossa) ei päästy, niin kuin vähän uumoilinkin. Yhtään oikein kunnon treeniä (kaikki joko lyhyitä tai kevyitä) ei myöskään tullut tällä viikolla tehdyksi, mikä on myös tietenkin huono. Rutkasti jäi siis parannettavaa ensi viikolle!
 |
| Vain vajaa 6 Big Macia, hyi olkoon! ;) |
Kulutusvajeen arvailua
(Vieläkään en omaa peruskulutustani tiedä, joten mennään keskivertomiehen 2500 kcal / vuorokausi peruskulutuksella. Lisäksi en ota muuten huomioon mitään urheilun after burn vaikutuksia. Hauskaa arvailua tämä kuitenkin on :) Jos haluat tietää, miten tämän lasken: näät sen täältä.)
- Keskiviikko: -1500 kcal
- Torstai: -1100 kcal
- Perjantai: -1252 kcal
- Lauantai: -1600 kcal
- Sunnuntai: -100 kcal
- Maanantai: - 1000 kcal
- Tiistai: --700 kcal
Yhteensä 7252 kcal, mikä tarkoittaisi juuri sitä reilun kilon pudotusta eli mahdollisesti pudotustavoitteeseen jopa tällä viikolla päästäisiin. Se jää nähtäväksi.
 |
| 14,2 Big Macia |
Vähän kaksijakoiset on tunnelmat. Toisaalta ruoakavalio oli paljon onnistuneempi kuin muisteluissa, mutta urheilut meni kyllä mönkään. Vähän jotenkin veikkaisin, että huomenna vaaka ei näytä välttämättä edes pienempää lukua kuin viime viikon mittauksessa. Jos näin on, niin pitää varmaankin ottaa ihan tarkat kalorilaskut taas käyttöön. Noh, se nähdään huomenna!
Tunnisteista pääset helposti selaamaan aikaisempia viikkoraportteja!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Anna palautetta, kysy, tsemppaa tai valita. Mitä vain, vastaan mielelläni :)