Kävin heti tänään siis kokeilemassakin vähän treenaamista. Tein melko aerobisen harjoituksen, ja vähän yläkropan lihaskuntotreeniä siihen päälle.
Harjoitus näytti suunnilleen tältä:
Cross Trainer - 15min
Soutu - 10 min
Kuntopyörä - 20min
Punnerrukset - 1 x 15, 2 x 11
Vatsapenkki - 3 x 10
Hauikset - 3 x 20 molemmilla käsillä, 6 kilon painoilla
Ihan päästäni heitin, mutta ihan hyvin tuntui hapot lihaksiin tuolla treenillä tulleen.
Loppuverryttely juoksumatolla
10min - 10km/h
2min 30s - 11km/h
1min 30s - 12km/h
1min - 14,5km/h (tämä oli jo aika tappoa :) )
5min - 6km/h
Harjoitukselle tuli kestoa 1h ja 18min. Kaloreita kului 1038. Jälleen kerran onnistunut, tehokas harjoitus siis. :)
Treenin jälkeen maistui ruoka! Tein aika samanlaisen salaatin kuin eilenkin, fetan korvasin raejuustolla. Ja punaisen salanovan tilalla oli lollo rossoa. Tältä näytti:
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Anna palautetta, kysy, tsemppaa tai valita. Mitä vain, vastaan mielelläni :)