tiistai 3. joulukuuta 2013

Viikkoraportti: Pieleen meni, vai menikö?

Ei mennyt niinku Strömsössä. Syönyt vähän sitä sun tätä, ja vähän liikaa sitä ja liian vähän tätä. Ei ollenkaan hyvä. Siihen lisäksi se, että treenattukin on vähemmän. Taisi olla kolme "lepopäivää" tällä viikolla. Lainausmerkeissä siksi, että laiskottelupäivä ei ole lepopäivä. Olisi pitänyt treenata, vaan ei huvittanut lähteä. Vaikka tiedän senkin, että se on se ensimmäinen askel, joka aina on vaikein. Onneksi tänään sentään tuli pitkä lenkki juostua, muutenhan tämä olisi ollut ihan mahalasku tämä viikko. Onpahan ainakin helppo parantaa ensi viikolla.


Viikon ruoat:

  • Keskiviikko: (RP) Ihan hyvä, ei niin ravinteikas, kuin voisi olla, 1700 kcal
  • Torstai: (RP) Ihan hyvä, 2000 kcal
  • Perjantai: (RP) Ihan hyvä, 2000 kcal
  • Lauantai: (RP) Ihan jees, 2000 kcal
  • Sunnuntai: (RP) Taas ihan hyvä, 1800 kcal
  • Maanantai: (RP) Ateriankorvikepäivä, 1400 kcal
  • Tiistai: (RP) Ihan jees, 1500 kcal

No, eipä siellä nyt mitään ihan surkeita päiviä ollutkaan, mutta enemmänkin se, että ei siellä ollut niitä oikeasti hyviäkään. Oikeasti ravinnerikkaat ruoat jäivät vähälle, mikä voi osaltaan selittää sitäkin, miksi ei ole huvittanut lähteä treenaamaan, ken ties. Smoothiet oli vaihtunut munakkaisiin ja leipään aamuksi, ja lounaat turhan usein proteiinipatukkoina, mikä on sentään parempi kuin tavallinen suklaapatukka. No, muistista olisin kuvitellut viikon olleen tätä huonompi, joten tämä oli sentään positiivinen yllätys!


Viikon treenit:

  • Keskiviikko: -
  • Torstai: (RP) Sali, 1h 15min ja 1002 kcal
  • Perjantai: -
  • Lauantai: (RP) Sulkista ja salia, 1h 41min ja 1018 kcal
  • Sunnuntai: -
  • Maanantai: (RP) Sulkista, 1h ja 650 kcal
  • Tiistai: (RP) 17,5km juoksu ja jäähdyttely, 2h 13min ja 1850 kcal

Yhteensä 6h ja 9min treeniä ja yhteensä 4520 kulutettua kaloria. Varsinkin aikaa meni enemmän kuin olisin kuvitellut, mikä on ihan hyvä. Toisaalta tänään sekä aikaa, että kulutettuja kaloreita tuli lähes puolet koko viikon määristä, eli kyllä tämä viimeinen päivä pelasti.

Big Macs:

8,9 Big Macia

Kulutusvajeen arvailut:

(En ole tarkalleen selvittänyt peruskulutustani, joten tämä on kaikkea muuta kuin tarkkaa. Keskivertomiehen peruskulutus on 2500 kcal / vuorokausi, joten mennään sillä paremman puutteessa.)

  • Keskiviikko: -800 kcal
  • Torstai: -1502 kcal
  • Perjantai: -500 kcal
  • Lauantai: -1518 kcal
  • Sunnuntai: -700 kcal
  • Maanantai: -1750 kcal
  • Tiistai: -2850 kcal

Yhteensä 9620 kcal miinusta, mikä nyt sentään tarkoittaisi sitä, että viikkotavoitteeseen päästäisiin. Jos tuo pitää paikkaansa, niin painon pitäisi pudota 1,4 kiloa, mikä on kyllä yllätys. Ehkä se täytyy uskoa: ei tämä viikko nyt niin huonosti mennyt. Tai katsotaan ensin, mitä vaaka sanoo huomenna! Mutta jos pudotusta on, niin ehkä olen itselleni toisinaan turhan tiukka. Toisaalta hyvä niin.

Tässä Big Macit:

18,9 Big Macia!

Nyt hyvää yötä!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Anna palautetta, kysy, tsemppaa tai valita. Mitä vain, vastaan mielelläni :)