Maali! Tavoite saavutettu!

Eksyin tänään aamulla vaa-alle, ja arvatkaapa mitä?

Paino 15.12.2013 79,7kg, pudotusta 4 päivässä 2,1kg.

Tavoitepaino on täällä! Kyllä! Aika mahtava fiilis. Yhteensä 17,9 kiloa lähti. Painoindeksi laski 30,12:sta (merikittävä lihavuus) 24,6:een (normaalipaino). Aikaa tuohon meni 13 viikkoa ja neljä päivää. Tavoite on siis virallisesti saavutettu, viikko ja kolme päivää ennen aikarajaa!

Toisin sanoen siis, paasto loppui nyt ja syldään taas normaalisti :)

Lähipäivinä tulee hieman kuvia, mietintöjä ja sen sellaista. Niin, ja suunnitelmia, että mitä nyt.

Ny rillataan!

Kolmas ja neljäs paastopäivä

Kyllä tässä on hommaa. Kolmas päivä meni plörinäksi jo heti puolen päivän aikaan, kun söin kalkkunaa ja karjalanpiirakkaa... Kalorit jäi silloinkin varsin alas, mutta sitä nappisuorituspäivää ei tullut.

Tänään tuli! Ainakin melkein, vielä tässä nimittäin tunnin tai kaksi aion olla hereillä, ja houkutus on suuri... Tein niin hyvää ruokaakin! Se, että laitan joka päivä ruokaa muille, ja syötänkin yhtä ja vahdin toisen syömistä, ei varmasti muuten auta tässä hommassa. Tähän mennessä olen syönyt noin 20 grammaa spirulinaa ja juonut kaksi lasia tuoremehua (ja tietysti paljon sitten vettä). Hyvä minä.

Nyt, kun olen nähnyt, mitä tämä paastoaminen on, ja olen onnistunut täydellisesti yhtenä päivänä, niin olen päättänyt muuttaa paastoa vähän. Nimittäin niin, että sallin itselleni yhden kunnon aterian päivässä. Kaloreita pitäisi silti tulla pikkasen vajaa 1000 (ja sinnehän se on tupannut menemään muutenkin). Toivotaan, että se riittää ja paino on oikeissa lukemissa keskiviikkona. Ja, jos ei, niin tovotaan, että se on siellä viimeistään 21.12. aamulla, muuten tulee hätä. :)

Ainiin! Kävin tänään myös höntsäämässä vähän sulkista kaverin kanssa. Ihan mukavat pelit oli ja veikkaan, että siinä sellainen 500-600 kaloria paloi. Hyvä juttu.

Hyvää yötä!

Toinen paastopäivä

Tänäänkin oli herkkuruokaa ja pakkohan sitäkin oli maistaa. Onneksi tuo kalkkuna on kovinkin vähäkalorista (90kcal/100g), niin että vaikka sitä ehkä 300g menikin, niin kyllä tässä alle 1000 kcal jäätiin silti tänäänkin. Lisäksi söin pari muikkua lounaalla ja sitä spirulinaa reippaasti.

Ei tämä paastoaminen ihan helppoa kyllä ole, varsinkaan, kun työ, mitä koti-isinä teen on melko suurelta osin syöttämistä. No, epämukavuusalue se on tämäkin.

Lisäksi olen huomannut, että noustessa ylös saattaa ihan pikkuisen huimata, mikä varmaan johtuu alhaisesta verenpaineesta? Tai niin muistelisin. Samaa vaivaa on ollut joskus teininä myös, ja ei se ainakaan vakavaa ole. Ehkä voisin hippusen suolaa lisätä vielä tähän paastoruokavalioon, josko sillä olisi pieni vaikutus ja kaloreitahan siinä ei ole.

Muuten on mennyt ihan hyvin, olo on hyvä. Ihan tyytyväinen olen myös tähän päivään kaksi, joskin haluan kyllä tämän viikon aikana ainakin yhden päivän onnistua täysin ilman noita ylimääräisiä ruokia. Tuoremehua saa ottaa pari lasillista vaikka sitten, jos on pakko :)

Hyvää yötä!

Ensimmäinen paastopäivä

Eilen kaupassa käydessä olin vähän hölmö. En nimittäin muistanut silloin suunnittelemaani paastoa, ja ostin muikkuja. Ei sillä, että muikut olisivat suurinta herkkuani, vaan sillä, että en ollut niitä syönyt varmaan kahteen vuoteen. Joten pakkohan niitä oli maistaa. Ja tässä illalla oli sen verta kova nälkä, että sain myös yhden karjalanpiirakan.

Olen silti kohtuullisen tyytyväinen, kaloreita varmasti alle 1000. Koitetaan huomenna olla vielä pienemmällä määrällä.

Niin, ja olo on kyllä ollut oikein hyvä tähän mennessä, vähän on nälkä vaivannut, mutta energiaa on riittänyt ja mieli on ollut hyvä koko päivän.

Hyvää yötä!

Punnitus ja loppurykäisyn aloittaminen!

Pahoittelut muutaman päivän blogihiljaisuudesta. Täällä on ollut hulinaa ja tekemistä on riittänyt sen verra, että illalla ei vaan yksinkertaisesti ole jaksanut enää ruveta kirjoittamaan. Ja toiseksi pahoittelut siitä, että tällä viikolla kuvat jäävät puuttumaan. Mitään suurta muutosta nyt ei ole tapahtunutkaan.

Niin, ja ruokapäiväkirjat ovat myös jääneet parilta päivältä puuttumaan. Muuten on ollut ihan hyviä päiviä kaikki, paitsi eilen työpaikkani kustansi vielä asiakkaille aukeumattomaan Burger Kingiin syömiset, ja kun sai valita niin paljon kuin halusi ja mitä tahansa, niin paljonhan siellä tuli syötyä. Tämä saattoi onnekseni näkyä vielä tämän päivän punnituksessa, joten "oikea" pudotus saattaa ehkä 200g suurempi olla kuin, mitä vaaka tänään aamulla sanoi.

Doublewhopper, pienet ranskalaiset, smoothieta, jalopenojuustopaloja, majoneesia... nam :P

Paino 11.12.2013 81,8kg, pudotusta viikon takaiseen 0,3kg.

Eli ei lähellekkään päästy tavoitteeseen, minkä kyllä arvasinkin. Ei paljon urheiluja ja syöty turhan paljon. Ja eilinen BK-mättö vielä pöhöttämässä. Urheiluja muuten on vaikeuttanu vasemman jalkapohjan järjetön kipu kävellessä tai edes seistessä välillä. Siellä saattaa olla pieni rasitusmurtuma, joten nyt on syytä pitää pieni tauko urheilusta. Joka tapauksessa, tämän tulevan 7 päivän jälkeen pitäisi olla tavoitteessa, koska jouluviikolla ei enää kiinnosta laihduttaa, ja siellä on myös vähän juhlimista. Eli mikä neuvoksi?

PAASTO!

En ole ikinä aikaisemmin kokeillut paastoamista, ja kiinnostaa tietää pystynkö siihen. Ihan 0-kalori-dieetille en ajatellut mennä, mutta lähes.

Kehitin itselleni hienon spirulina-paaston. Spirulina sisältää järjettömän määrän ravinteita, joita on tärkeä saada sisään, vaikka kaloreita ei tulisikaan, joten se on hyvä ruoka paaston ajaksi. Sallin itselleni niin paljon sitä, kuin tarve vaatii. Käytännnössä tuo tarkoittaa ehkä noin 20-50g spirulinaa päivässä, mikä taas tarkoittaa noin 70- 200 kcal päivässä. Jännä nähdä pystynkö, nälkä tulee varmasti, mutta viikko on lyhyt aika. Ja tuolla tuo 1,8 kiloa voisi lähteä viikossa, vaikka nyt ei hirveästi pystykään liikkumaan.

Wish me luck!

Ulkojääkausi avattu!

Tähän lähelle saatiin kenttä jäähän jo parisen viikkoa sitten, ja tänään kävin ensimmäistä kertaa pitkään aikaan vähän höntsäkiekolla. Jää oli aivan liian täynnä, mutta kyllä siinä sai vähän lättyjä heiteltyä kaverin kanssa ja kivaa oli. Pienenä miinuksena parit pannutukset ja siitä seuranneet pienet kivut, ja kaverin mailan hajoaminen, joka johti vähän lyhyempiin höntsii kuin olin ajatellut. Erittäin positiivinen kokemus silti. Varsinkin, kun viime pelikerralla olin vielä ihan hirveässä kunnossa ja muistan mitä taistelua se oli. Nyt tuo tuntui juuri siltä miltä pitikin, eli höntsältä. :)

Kyllä siellä silti muutamat spurtit tuli otettua ja hiki saatiin päälle, eli ihan seisoskelua se ei ollut. Urpona en ollut tajunnut sykemittaria laittaa lataukseen viime kerran jälkeen, vaikka akku oli jo silloin lopussa ja silloin juoksin 2 tuntia. Eli sykettä ei nyt tulllut seurattua. Eipä tuo sports trackerin energiankulutusmittari varmaan hirveän tarkka siis ole nyt (varsinkin, kun se on suunniteltu lähinnä juoksuun ja kävelyyn), mutta mennään nyt sillä kuitenkin: 46 minuuttia ja 468 kcal.

Tuo jäkis on kyllä sen verran mukavaa touhua, että varmasti tulee käytyä usemman kerran kauden aikana :)

Ruoka 7.12

Aamupala

Tosi tumma reissumies

Tomaattia

Kurkkua

Kalkkunaa

Pepperonia

Kananmunaa

Voita

Illallinen

Lohta

Porkkanaa

Sipulia

Paprikaa

Välissä söin ihan pienen palan tuollaista samanalaista leipää ja muutaman porkkanapalasen.

Pakko vähän kompensoida, kun muutama herkuttelupäivä ollut.

Kaloreita ~1300

Sulkisskilssit paranee

Ei enää tullut yhtään niin pahasti turpaan, kuin aluksi, tai edes viimeksi. Muutama kerta vielä, niin kyllä sieltä alkaa niitä erävoittoja tulla. Pakkohan niitä on.

Oli muuten melkoinen tuo episodi tänään tuo koko sulkis. Olin jotenkin onnistunut sekoittamaan tunnit päässäni niin, että luulin vuoron olevan tuntia myöhemmin, kuin se todellisuudessa oli, ja sainkin sitten puhelun Laarditaistelijalta, kun vuoron pitäisi jo alkaa. Nopeasti kamat kasaan ja täysillä juosten reppu selässä hallille. Tai mutkan kautta, koska unohdin mailan (mailan?! Joo, mailan) kotiin ja piti hakea se. No, sain ainakin hyvän alkulämmön siinä sitten.

Sykevyötä ei nyt ollut mukana, mutta lonkalta heitän, että 600 kcal paloi ja tunti siinä meni.

Ruoka 6.12

Hyvää itsenäisyyspäivää!

Nyt ihan nopeasti vaan päivitystä.

Aamupalaksi söin kananmunia. Lounaaksi lehtipihvi, perunaa ja salaattia. Illalliseksi tuli vanhemmat tänne syömään ja laitoin vuohenjuustokanaa, ja pekonia riisin kanssa. Äiti toi salaatin ja rakuunaporkkanoita vielä lisäksi. Hyvää oli!

Eilen tuli muuten vielä mässättyä ruokapostauksen jo tehtyäni. Sipsiä ja dippiä. Ja tänäänkin vähän lisäksi sipsiä ja pullaa. Ja suklaata. Huhhuh, no, jos sitä loppuviikosta sais vielä treenattuakin. :D

Kaloreita ~2500

Ruoka 5.12:

Aamupala

Puuro

Vadelma

Raakakaakao

(kuva eilisestä annoksesta)

Lounas

Broileri

Risotto

Välipala

Paistettu kananmuna

Iltapala

Puuro

Puolukkasurvos

Raakakaakao

Joulu on taas, joulu on taas...

Lapsiperheessä Joulu on ihanaa aikaa. Vaikka en ole piiruakaan uskonnollinen, niin lahjojen antaminen ja saaminen, hyvä ruoka, perhe ja sukulaiset, valkoinen maa, glögi ja sauna lämmittävät kyllä mieltä pimeänä talvena. Ja jouluna niitä kaikkia saa yllinkyllin (mitä nyt valkoinen maa pienellä varauksella)! Olen aikaisemmin ollut oikea Joulunpilaaja: "Kun en usko Jumalaan, niin en Joulua myöskään halua viettää" - ajattelin. Myöhemmin olen kuitenkin tajunnut, että vaikea sitä on koko perhettä, sukua tai varsinkaan muuta Maailmaa saada yhtä hyvälle juhlamielelle ja yhteen samalla tavalla kuin Jouluna, ja kannattaahan tuo käyttää hyväksi! Ja onhan nämä juhlat maallistunutkin sopivasti (minkä takia toisaalta aikaisemmin pidinkin sitä juhlimista tekopyhänä).

Kirjoitan tästä tänään, koska tänään minuun jotenkin iski se ns. Joulumieli! Tänään (tai oikeastaan jo eilen, mutta merkitys havahtui vasta tänään kunnolla!) nimittäin tapahtui jotain, mitä olen odottanut: Olen nyt oikeasti koti-isä! Olen siis tavallaan ollut jo jonkun aikaa, mutta nyt puoliso sai töitä ja saan oikeasti olla ja hoitaa lapsia yksin kotona päivät (tai joskus ehkä illat)! Ei sillä, että Niina ei olisi ihanaa seuraa myös, mutta olen odottanut tätä haastetta pitkään, ja on aivan mahtavaa päästä viettämään poikien kanssa entistä enemmän aikaa, ilman, että kukaan on sitä jakamassa. Saa nähdä miten pärjään; veikkaan, että erinomaisesti! :)

Ihan pikkuisen tämä muutos tosin vaikeuttaa tuota urheilupuolta. Onneksi salilta kuitenkin löytyy lastenhoito, johon voin Oskarin viedä reiluksi tunniksi treenin ajaksi, jos uskallan (on tuo niin pieni vielä :o ). Lisäksi tuo Kinect Fitness-peli tulee varmasti olemaan todella paljon käytössä nyt: pikkusen päikkäreiden aikana on helppo tehdä kotona pieni treeni. Isoveli Eliel taas on iltapäivään asti päiväkodissa, ja häiritsee siis vielä vähemmän urheilua. Eli kyllä sen urheilun pitäisi koti-isinäkin onnistua! Nyt tosin Eliel on ollut tämän viikon kipeänä, joten treenaaminen on ollut hyvinkin vaikeampaa, ja on siksi jäänyt tänään väliin.

Tuollainen pieni lisähaaste ei haittaa kyllä yhtää, sillä katsokaapa millaisen mahtavuuden kanssa saan päiväni viettää:

Ja tästä toivottavasti joku saa pikkuisen sitä hyvää mieltä itselleenkin:

Ruoka 4.12:

Aamupala

Puuro

Raaka-kaakao

Vadelma

Lounas

Spagetti

Jauhelihakastike

Otin lisää, aika paljon söin.

Iltapala

Puuro

Raaka-kaakao

Vadelma

Lisäksi päivän mittaan spirulina-tabletteja reiluhkosti.

Illalla jonkin verran merkkari-karkkeja.

Kaloreita ~1800

Punnitus ja kuvia 4.12

Viikko ei todellakaan ollut paras mahdollinen, tai niin ainakin aluksi vähän ounastelin viikkoraportissa. Vaikka lopulta tulinkin siihen tulokseen, että ei se nyt niiiin huonosti mennytkään, niin kyllä jotenkin tuntui siltä, että tänään olisi paino ollut aika samoissa, kuin viikko sitten. Vaan ei,

Paino 4.12.2013 82,1kg, pudotusta 1,3kg viikon takaisesta!

Sieltä se pärähti, kolmas peräkkäinen viikko, kun pudotustavoitteeseen päästiin! Ja mikä parasta, tämä tarkoittaa huomattavasti kevyempää taakkaa näille viimeisille viikoille. Viimeinen punnitushan minulla on suunniteltuna Jouluaatoksi, eli se viimeinen viikko on vajaa päättyesään tiistaina. Ongelma siinä viimeisessä viikossa on lyhyyden lisäksi se, että sinne on suunniteltu vanhan jääkiekkojoukkueen kokoontuminen, ja nämä ovat yleensä olleet vähän kosteampia iltoja, mikä taas tarkoittaisi hankaluuksia painonpudotuksen kannalta. Pakko siis tähdätä siihen, että tavoitteeseen ollaan päästy jo edellisviikon punnituksessa, eli 18.12.2013, tasan kahden viikon päästä. Ja, jos ei, niin otan ylimääräisen punnituksen päivänä, jolle nuo sembalot on suunniteltu, 21.12.2013, jos silloin en painotavoitteessa ole, niin en usko, että olen Jouluaattonakaan. Siitä kuitenkin lähdetään, että kahden viikon päästä paino on tasan, tai alle 80, eikä tarvitse enää jouluviikolla stressata.

Ei pitäisi olla mahdoton tehtävä, 2,1 kiloa kahdessa viikossa, mutta sen varmistaakseni voipi olla, että otan jopa jonkun pikkupaaston viikon päästä. Siinä ehkä saisi kehosta kuona-aineitakin pois, mikäli niitä on.

Kuvat:

Huomatkaa hienot hiukset

Eliel halusi taas myös:

Ainiin, ja muut mittaukset:

• Vyötärö: 95 cm (ei muutosta)
• Lantio: 94 cm (-1cm)

Viikkoraportti: Pieleen meni, vai menikö?

Ei mennyt niinku Strömsössä. Syönyt vähän sitä sun tätä, ja vähän liikaa sitä ja liian vähän tätä. Ei ollenkaan hyvä. Siihen lisäksi se, että treenattukin on vähemmän. Taisi olla kolme "lepopäivää" tällä viikolla. Lainausmerkeissä siksi, että laiskottelupäivä ei ole lepopäivä. Olisi pitänyt treenata, vaan ei huvittanut lähteä. Vaikka tiedän senkin, että se on se ensimmäinen askel, joka aina on vaikein. Onneksi tänään sentään tuli pitkä lenkki juostua, muutenhan tämä olisi ollut ihan mahalasku tämä viikko. Onpahan ainakin helppo parantaa ensi viikolla.

Viikon ruoat:

• Keskiviikko: (RP) Ihan hyvä, ei niin ravinteikas, kuin voisi olla, 1700 kcal
• Torstai: (RP) Ihan hyvä, 2000 kcal
• Perjantai: (RP) Ihan hyvä, 2000 kcal
• Lauantai: (RP) Ihan jees, 2000 kcal
• Sunnuntai: (RP) Taas ihan hyvä, 1800 kcal
• Maanantai: (RP) Ateriankorvikepäivä, 1400 kcal
• Tiistai: (RP) Ihan jees, 1500 kcal

No, eipä siellä nyt mitään ihan surkeita päiviä ollutkaan, mutta enemmänkin se, että ei siellä ollut niitä oikeasti hyviäkään. Oikeasti ravinnerikkaat ruoat jäivät vähälle, mikä voi osaltaan selittää sitäkin, miksi ei ole huvittanut lähteä treenaamaan, ken ties. Smoothiet oli vaihtunut munakkaisiin ja leipään aamuksi, ja lounaat turhan usein proteiinipatukkoina, mikä on sentään parempi kuin tavallinen suklaapatukka. No, muistista olisin kuvitellut viikon olleen tätä huonompi, joten tämä oli sentään positiivinen yllätys!

Viikon treenit:

• Keskiviikko: -
• Torstai: (RP) Sali, 1h 15min ja 1002 kcal
• Perjantai: -
• Lauantai: (RP) Sulkista ja salia, 1h 41min ja 1018 kcal
• Sunnuntai: -
• Maanantai: (RP) Sulkista, 1h ja 650 kcal
• Tiistai: (RP) 17,5km juoksu ja jäähdyttely, 2h 13min ja 1850 kcal

Yhteensä 6h ja 9min treeniä ja yhteensä 4520 kulutettua kaloria. Varsinkin aikaa meni enemmän kuin olisin kuvitellut, mikä on ihan hyvä. Toisaalta tänään sekä aikaa, että kulutettuja kaloreita tuli lähes puolet koko viikon määristä, eli kyllä tämä viimeinen päivä pelasti.

Big Macs:

8,9 Big Macia

Kulutusvajeen arvailut:

(En ole tarkalleen selvittänyt peruskulutustani, joten tämä on kaikkea muuta kuin tarkkaa. Keskivertomiehen peruskulutus on 2500 kcal / vuorokausi, joten mennään sillä paremman puutteessa.)

• Keskiviikko: -800 kcal
• Torstai: -1502 kcal
• Perjantai: -500 kcal
• Lauantai: -1518 kcal
• Sunnuntai: -700 kcal
• Maanantai: -1750 kcal
• Tiistai: -2850 kcal

Yhteensä 9620 kcal miinusta, mikä nyt sentään tarkoittaisi sitä, että viikkotavoitteeseen päästäisiin. Jos tuo pitää paikkaansa, niin painon pitäisi pudota 1,4 kiloa, mikä on kyllä yllätys. Ehkä se täytyy uskoa: ei tämä viikko nyt niin huonosti mennyt. Tai katsotaan ensin, mitä vaaka sanoo huomenna! Mutta jos pudotusta on, niin ehkä olen itselleni toisinaan turhan tiukka. Toisaalta hyvä niin.

Tässä Big Macit:

18,9 Big Macia!

Nyt hyvää yötä!

Ruoka 3.12:

Aamupala

Kaurapuuroa

Raakakaakaota

Vadelmia

Välipala

Kaksi proteiinipatukkaa

Illallinen

Subway-salaatti

Grillattu kana - tuplaliha

Kastikkeena Hot louisiana (kaloriton)

Iltapala

Leipä

Pepperonia

Juustoa

Kurkkua

Kalorit ~1500

Lenkit pitenee: 17,5km

Eilen päivittelin kuinka tämä viikko on mennyt vähän niin ja näin. Viimeinen päivä vähän pelasti. Tarkalleen 17,63km juoksulenkki ja siihen päälle 2,0km jäähdyttelykävelyä tarkoitti yhteensä 1850 kulutettua kilokaloria ja 2 tuntia, 12 minuuttia ja 30 sekuntia liikuntaa. Hyvä minä!

Eikä vauhtikaan ollut kummempi. Ensimmäisen pidemmän lenkin (~15km) juoksin vähän säästövauhdilla, ettei voimat loppuisi kesken, ja sillon tuntui, että olisi voinut pidemmänkin juosta. Nyt lähdin heti alusta saakka kovempaa, asenteella, että mikäli kävellä pitää, niin sitten kävellään. Ei pitänyt. Koko matkan pysyi vauhti aika hyvin samoissa lukemissa, vaikka kolmas 5km olikin ihan pikkasen (0,4km/h) hitaampi kuin muut. Myös syke pysyi korkeampana.

17,63km juoksun aika oli: 1:48:27. Keskisyke 152, maksimisyke lopun spurtin aikana 172. 

Tässä vielä syke- ja vauhtikäyrät teille ihailtaviksi:

Tuo sininen käyrä on muuten korkeusero (en ole tutkinut kuinka tarkka se on),
ja tuo pomppu vauhdissa noin 8km kohdalla on vain joku virhe,
todennäköisesti gps ollut hetkosen pimeänä.

Nyt niskasta kiinni!

Tämä viikko on ollut vaikea. Laiska olo. Treenejä vähemmän ja ruokakaan ei ole ollut kovin hyvää. Ja eilen jäi blogikirjoituskin väliin, kun ei vaan jaksanut ennen nukkumaanmenoa. Nyt täytyy skarpata.

Eiliset ruoat:

Smoothieta 3 lasillista. Leipää, piparia, vähän suklaata. Kaloreita ei varmaan tullut liikaa, mutta sekin johtuu vain siitä, että sekä lounas että illallinen puuttuivat. Ei hyvä.

Kaloreita ~1800

Treenejä ei ellen ollut...

Sulkista

Oli sentään broidin kanssa sovittu sulkisvuoro tälle päivälle, niin tuli jotain tehtyä. Kaloreita kului noin 650. Ja 1h pelattiin. Lisäksi on tullut sentään aika paljon käveltyä.

Ruoat tänään:

Tänään ollut varsinainen ateriankorvikepäivä, sillä noitten Maxim-patukoiden lisäksi tullut syötyä kaksi muutakin proteiinipatukkaa. Noh, ei sentään paljon kaloreita: ~1400.

Aivan törkeän väsynyt. Toivotaan, etten ole tulossa kipeäksi. Hyvää yötä!